導語：看著肚子上一圈圈的“游泳圈”是否感到非常苦惱呢？不要緊， 今天教大家運動減肥法， 教你快速瘦腰。
一、結實型
不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉， 呈現出結實有力的肌肉形態。 不過又沒有那麼好看， 腹部凸出的地方摸起來硬硬的。 固然你正在實施熱控減肥計畫， 腹部能消除的贅肉卻極少。
通常都是有固定的運動習慣， 或是曾經做過腹部練習的人， 練習成肌肉的贅肉， 當然不輕易消除， 想減掉它， 需要長時間的耐心與毅力。
改善建議：
1、停止正在做的腹部運動， 等到肌肉變軟， 才能再實施。
2、養成一周泡澡2-3次的習慣， 每次至少10分鐘。
3、天天洗澡後， 針對腹部加強塗抹精油燈按摩產品， 再輕輕地推拿10分鐘。
4、定時做簡單的、全身性的拉伸運動。
5、有意識的使用腹式呼吸進行呼吸。
二、多層型
腹部贅肉堆積較多已成定局！即使沒有吃什麼東西，
它還是不輕易消失，
偶然還會堆積成兩三層，
尤其是坐著或彎腰時，
身上的那一層肥肉，
不小心就會被別人發現。
你一定曾經狠狠地減過肥，
不過由於你不能真正控制食欲，
短時間內贅肉又重新變多，
使得身體上的肌膜無法承受，
失去作用，
生活建議：
1、應該真正下定決心持續減肥， 並且把時間拉長。
2、盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。
3、飲食一定要科學配比， 要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。 要把快速減肥與持久保持相結合， 從某種意義上講， 保持更重要！
4、在保證營養比例公道的條件下， 削減澱粉的攝取， 以蔬菜水果為主。
5、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。
三、忽然出現型
偶然會由於肚子疼，
腸胃不適的題目，
使腸胃脹起來，
還伴隨著令人難受的陣痛感覺。
它會不定期發作，
害得你隨時都要帶著胃藥。
並不是所有的腸胃題目，
都會引起腹部凸出的現象。
有些人的習慣性腸胃不適，
才會引起小腹凸出，
通常別人不會有明顯的感覺，
只有你自己覺得明顯“脹起來”了。
生活建議：
1、觀察自己的飲食習慣，
再修正自己的飲食習慣。
2、少穿緊身的衣褲，
讓腸胃順暢。
3、莫名的腹脹或腸胃不適，
可徵求醫生的意見。
4、少喝刺激性飲料，
不吸煙。
5、養成正常睡眠的好習慣。
四、微微凸出型
整體來說你還不是那麼胖， 假如穿得少了， 總是會發現小肚子的存在， 尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露！在你吃過飯之， 就會更加明顯。
在工作和生活當中， 消耗體力的機會太少， 經常坐著， 平時又不愛運動， 腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會， 還好， 由於情況並不嚴重，
生活建議：
1、增加基本的贅肉消耗機會， 能不坐就站著， 沒事再來個小跑步。
2、進食之後不要馬上休息， 稍微動一動， 最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。
3、要改掉彎腰駝背的壞習慣， 保持身體緊繃度。
4、進食速度放慢， 要細嚼慢嚥。
5、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線， 比如仰臥起坐15次等。
