怎麼樣才能瘦腿啊？ 從幾大點讓你輕鬆美腿

不少人飽受粗腿的痛苦， 尤其是愛美的女性， 感覺自己的腿粗非常不好意思。 事實上， 只要健康都是美， 不必過於在意。 如果想要瘦腿， 不必要吃減肥藥等有害藥物， 應該通過合理的體育鍛煉達到瘦身的效果。 本文根據作者自身的經驗， 告訴大家日常怎樣鍛煉能夠很好的瘦腿， 並且不受體育器材與場地的限制。

瘦腿體育鍛煉法
蹲下站立迴圈法。 該法的意思是說蹲下、站立交替進行， 但具有合理的姿勢為好， 首先需要雙手平伸， 與地面平行， 手的方向指向前方， 雙腳併攏或者微微張開， 開始鍛煉。 最為關鍵的是運動的頻率與次數， 這個速度不需要快， 緩緩進行即可。 每天運動的次數也不需要多， 這個是每天堅持的過程， 以腿部酸脹為宜。
雙腿交替抬落法。 兩條腿交替著抬起落下， 腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直， 身體站立進行， 抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。

如果剛開始鍛煉時不能做的很多並不要緊， 如果感覺大腿有些沉重， 甚至有些發熱發酸， 效果已經達到了， 即可終止當天的聯繫， 以後每天逐步增加。

平躺雙腿交替起落法。 這種方法要求鍛煉者平躺在地上或者床上，

雙腿繃直。 兩條腿交替地起落。 這種方法耗費腿上脂肪較快， 同時也能降低肚子上的脂肪， 這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡， 乃至太不起來為止。 速度上也沒有太多要求， 如果你感覺你有精力且想快速瘦腿， 可以適當增加速度。

平躺雙腿並齊懸空鍛煉法。 鍛煉者平躺在床上， 雙腿繃直並且併攏在一起， 雙腿一起翹起， 以大約30-50度為宜， 在落下時， 雙腿不能接觸床面， 並且持續進行。 這種方法非常讓人疲勞， 但是瘦身效果也是非常明顯的。 一般以30-50次即可， 不需要過度鍛煉。
注意事項
瘦身鍛煉最講究一個堅持， 如果半途而廢、三天打漁兩天曬網， 效果自然不能明顯， 其實鍛煉的目的並非只是健身， 更重要的是保持健康。

大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上， 背部緊貼地板。 雙腿併攏向上舉起， 與上體成90度角。 然後最大限度分開兩腿再合攏， 重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試， 應該很有效果。 坐在地板上， 雙手至於體後， 上體微微後仰。 雙腿彎曲， 兩膝蓋中間夾一個球，

用力向內擠壓直至力竭， 鬆開。 重複此動作20次。
瘦腿運動3：直立， 雙腿併攏， 然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部， 保持這個姿勢30秒， 然後換另外一條腿。  
瘦腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧， 所以這個動作你可以徒手或手持5磅的啞鈴來做。 踮腳尖， 在最高處停留2秒， 感到小腿肌群在用力， 然後放下。 重複此動作3組30次。 事後一定要按摩小腿。