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解答怎樣減掉肚子上的脂肪 讓你遠離肥胖煩惱

上班族的MM們由於長時間坐在辦公室, 缺乏運動, 脂肪就很容易堆積在腹部的位置, 腹部一長肉, 整個人就會顯得臃腫, 那麼, 如何才能減掉腹部的脂肪呢?
如何減肚子脂肪
方法/步驟
首先要改變飲食習慣,
少吃油膩, 多吃蔬菜水果。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡, 最好能保持站立的形式, 可以選擇散散步或整理一些東西, 如此除了減少脂肪堆積外, 還能幫助消化。
再就是走姿和坐姿要正確, 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂, 而坐下時, 也要讓脊背打直, 不要將彎腰或挺腹, 如此才能訓練腹肌, 使腹肌有力而不易松垮。 平常走路和站立時, 要記得用力縮腹, 再配合腹式呼吸, 也許前一兩天會覺得很辛苦, 但日子一久, 你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實, 輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
每天最少50個仰臥起坐, 堅持, 一定有效果, 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,
可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐, 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘, 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多! 另外飯後千萬別馬上坐著, 最少站立半小時。
如何減肚子脂肪
學習“腹式呼吸法”:吸氣時, 肚皮脹起;呼氣時, 肚皮縮緊。 它有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排出, 順暢氣流, 增加肺活量。
每天堅持跑步30分鐘以上 跑跑走走的就行 要慢跑 絕對不會腿變粗 (我半個月前還比現在重6斤 現在小腿跑步跑的細了挺多)
如何減肚子脂肪

不要忍便, 因為容易讓肚子脹氣, 忍習慣了, 會讓直腸粘膜變得遲鈍, 甚至會形成慣性便秘, 排便不順暢, 此外, 早晨起床時可以試著喝一杯冷飲, 或是多吃蔬果類,

都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

我也是肚子肉多型的, 學生時間也算多, 可以從飲食和運動兩方面著手。
首先, 吃東西注意不要吃太撐, 保持半飽的狀態, 如果餓了可以再吃, 可以多喝水多吃水果, 但是還是只能一次攝入少量的;
其次, 就是做仰臥起坐,

晚上睡覺前做30-40個, 姿勢要標準, 怎樣做肚皮最疼就怎樣做, 注意堅持, 半個月會有小效果的, 每天堅持, 到了夏天想穿什麼就穿什麼了;
還有, 如果想健康又減肥還是運動, 春天到了, 選擇晚上跑步, 慢跑幾圈, 完了做做拉腿和胳膊, 回去洗個澡, 睡眠都會很好的!
減肚子上肥肉的方法, 具體方法如下:
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘

10、跑步分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

上腹部:上腹部就是胃的部位。 最簡單的方法就是仰臥起。 注意, 不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了, 對你的脊柱不好, 而且做的時候不要把手放到腦後,

用手扶住耳朵就可以了, 不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組, 一組20個。  
下腹部:就是“小肚腩”。 平躺, 雙腿伸直, 雙腳併攏, 緩慢的抬起來, 與身體成90度角, 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累, 但可減少大腿前側的肉肉。 每天最少做2組, 一組15個。  
減腰兩側: 
1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪, 所以運動最少30分鐘), 一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。  
2. 站立, 兩腳分開略比肩寬, 胳膊伸平, 身體呈“大”字。 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝, 然後再站直, 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右各一下為一組, 每天做30個。

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