很多美眉都覺得減肥效果很不理想， 有很多堅持不到最後放棄了， 覺得希望渺小。 現在正能量來啦， 日本女生奈枸的真實減肥實例， 減肥路上跌跌撞撞， 慢慢總結出一套瘦身方案， 現在就跟大家分享下她的成功經驗， 還在減肥中的mm別輕易放棄哦!減肥不是一天兩天就可以瘦的， 是需要長期的堅持不懈的!
1.多吃蔬菜水果為主， 將澱粉類放在最後。
先將肚子飽足感吃足， 自然就不太會吃太多澱粉咯!澱粉方面還是不能完全斷食， 對於身體容易造成負擔。
奈枸心得：
其實在減肥過程中， 我覺得蔬菜跟水果的攝取非常重要， 有時候多吃這兩樣， 反而營養素高之外且有很容易有飽足感切忌減肥時吃油炸、甜點、零嘴、飲料等。 像減肥時， 吃蕃茄是不錯的選擇喔!
2.多爬樓梯多運動， 吃飽飯不要隨即坐下、躺下。
熱量會轉換成脂肪堆積在腹部或者大腿部分。
奈枸心得：
我覺得吃飽不坐下跟躺下， 這還滿重要的(有午休時間的學生就只能乖乖的減少你們午餐的攝取， 例如：多吃蔬菜或者肉類， 澱粉攝取就自然少點。
大部分奈枸都跟想減肥的妞們告知， 你早中晚攝取熱量應該是早>午>晚餐， 如果有午休時間的女孩， 那我建議你早餐吃多點， 午餐就自然少吃~ 因為總不能你不午休吧。
3.運動減肥法雖然有效， 但別忘了運動後的按摩及抬腿消浮腫。
小心適得其反! 變成可怕的肌肉而無法消除， 名副其實的金剛芭比， 而肌肉重量又比一般脂肪更重， 所乙太多的肌肉反而會看起來更壯碩， 體重數字增加許多。 適當的刮痧跟泡澡都能使身體得到釋放的放鬆跟消除負擔。
奈枸心得：
其實不知道許多來問減肥方法的女孩， 有沒有注意到我的肥胖是比較偏向運動型壯碩， 當然很多人都會留言給我說：你不胖呀。 對， 我是不胖。 但是我很壯， 尤其下半身!
比較建議跟奈枸一樣運動壯碩肥胖型， 用節食跟拉筋同時間進行。 而偏向脂肪肥胖型， 可能就要比較強調運動減肥。
4.斷食法， 確實會使得體重減輕但更容易回彈
但這是因為， 人體需要藉由尿液將分解蛋白質的過程中產生的含氮廢物和酮體排出體外， 大量排尿使身體產生脫水現象， 因此發生「體重減少」的現象， 而且減去的一大部分是水分， 而不是真正的脂肪， 一旦在斷食之後恢復進食，
奈枸心得：
我不建議使用斷食法減肥， 畢竟你空腹一段時間後， 你後頭吃那一餐腸胃吸收熱量會更驚人， 吃的速度也會加快。 而且還有可能吃下比平常三餐總和起來更多的熱量喔。
5.除了拉筋動作調整身體曲線外， 基本上每天還是要做三十分鐘的有氧運動
並不是一定要做到氣喘吁吁才是有氧喔!而是可以邊微笑邊運動， 感覺對於心臟跟肺部不會造成負擔， 目標是每天做20-30分鐘(例如搖呼拉圈或者出去健走散步， 腳踏車也行!或者高中生每次運動前體育老師的帶操也是可以的喔!大家都當過高中生吧。
奈枸心得：
其實平時就可以注意一些小動作，
6.最新的一項研究顯示， 睡眠不足， 你會不停的吃零食。
在睡眠被強制剝奪時， 你渴望的不僅僅是更多的食物， 而且是更多的垃圾食品， 原因在於：你的身體會渴望更多容易被分解的糖酶， 會更想吃巧克力、甜餅乾和糖果。 睡眠的重要可以抑止自己想要多餘的糖分或者熱量的攝取，
奈枸心得：
多睡一點!當然不是要你毫無節制的昏睡在床上， 而是該睡的時間， 就該讓身體機能好好休息。 不知道大家有沒有這樣的經驗， 當你必須熬夜做某些事情時就很容易嘴饞， 這是同樣的道理。 儘量睡眠時間就該休息咯。 如果無法休息的話， 建議是吃些低熱量的小零嘴解饞。
7.不要以食物作為舒緩情緒替代品
同時家裡不留零食， 避免刺激想吃的欲望。 有時候奈枸壓力一大也很容易想要吃東西來分散心理上的壓力， 比較建議情緒不穩時， 出去戶外走走散散心會比較容易分散心頭上的不愉快， 進而想要靠吃來發洩情緒。
奈枸心得：
我之前只要遇到考試就會像瘋子一樣，大吃大喝，最多一天我要吃到五餐，每餐份量一樣多真的很誇張。這個沒有辦法可以教，只能靠自己去調適那些壓力跟緊張感，有時候可以做些事情來轉移壓力重心，例如聽音樂或者吃口香糖，來降低自己想要暴飲暴食的宣洩，我覺得口香糖還滿有用的!
8不挑食，不偏好自己喜愛的食物當做主食
儘量吃食物都是以均衡為主! 如果只偏好吃油炸或者澱粉類，肥胖的機率就大大增高喔，如果均勻攝取熱量反而會更有飽足感，只吃自己喜歡的，反而更容易吸取更多的不必要熱量。
奈枸心得：
我覺得不管哪種減肥法都一樣，都是少吃多動，但在吃的方面如何吃的精簡且有達到減肥效果，我想不挑食是不二法門，這樣才可以達到均衡營養的減肥。
奈枸心得：
我之前只要遇到考試就會像瘋子一樣，大吃大喝，最多一天我要吃到五餐，每餐份量一樣多真的很誇張。這個沒有辦法可以教，只能靠自己去調適那些壓力跟緊張感，有時候可以做些事情來轉移壓力重心，例如聽音樂或者吃口香糖，來降低自己想要暴飲暴食的宣洩，我覺得口香糖還滿有用的!
8不挑食，不偏好自己喜愛的食物當做主食
儘量吃食物都是以均衡為主! 如果只偏好吃油炸或者澱粉類，肥胖的機率就大大增高喔，如果均勻攝取熱量反而會更有飽足感，只吃自己喜歡的，反而更容易吸取更多的不必要熱量。
奈枸心得：
我覺得不管哪種減肥法都一樣，都是少吃多動，但在吃的方面如何吃的精簡且有達到減肥效果，我想不挑食是不二法門，這樣才可以達到均衡營養的減肥。
