你有惱人的蘿蔔腿嗎?你是不大腿纖細小腿粗壯?不用擔心， 愛美網小編這就介紹瘦小腿秘方給你。 蘿蔔腿分成三大類型， 形成原因都不相同， 當然瘦腿秘訣也大為不同!您是屬於哪一種呢?建議您要先抓對問題， 才能有效甩掉蘿蔔腿!
1.肌肉型蘿蔔腿
踮起腳後捏捏看， 小腿肚很硬， 幾乎捏不出任何贅肉， 此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。 大多發生在運動員身上， 或是運動量較高的人。
走路時， 蘿蔔腿的情況非常明顯， 像個結球形狀， 腿部肌肉相當結實有力。 此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練， 可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。
2.脂肪型蘿蔔腿
大多出現在體型較肥胖者身上， 屬肥胖造成的身體脂肪過多現象， 整個腿看起來肉肉、軟軟的， 比較像贅肉的感覺。
要解決脂肪型蘿蔔腿， 關鍵點必須要飲食控制， 例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等要少吃， 少喝冰冷的飲料或含糖飲料。 同時， 多多快步走或利用抬腿運動來消耗腿部熱量。
下半身的迴圈加強上也是瘦腿的重點， 包括：飯後半小時絕不可坐下， 儘量透過散步， 加強下半身的血液迴圈。
3.水腫型蘿蔔腿
大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」， 跟高、矮、胖、瘦無關， 根本原由是因為下肢血液迴圈不良所造成的腿部外觀問題。
它的特徵包括：腿上血絲或血管較為明顯， 像「蘿蔔絲」一樣不美觀。
會產生「水腫型蘿蔔腿」的人， 其實是腿部的血液迴圈功能比較差， 您必須以正確的方式來保養雙腿， 才能有效調整腿型及迴圈問題， 否則蘿蔔腿不僅甩不掉， 反而加速了血管的惡化， 症狀會愈腫愈嚴重。
蘿蔔剋星操 上下加壓法：踮腳加壓擺脫胖短腿
【功能】
1.加強血管的收縮及肌肉幫浦功能。
2.排除血管內堆積的廢物。
3.藉由上下緩和壓力作用， 可以消除腿部水腫。
【操作要點】
1.搭配吸、吐氣緩和練習， 請勿穿高跟鞋。
2.每次約10秒， 重複20次。
【適用對象】長時間坐著工作、孕婦及剛產後的媽咪。
階梯踮腳法
【功能】
1.消除腿部腫脹， 減少水腫。
2.雕塑腿型， 減少蘿蔔腿出現。
【操作要點】
1.做此動作時， 速度不宜過快， 宜配合呼吸， 效果更好。 身體維持挺直。
2.穿著短褲或露腳， 注意不要踩空。
3.年長者(或平衡感較差者)不宜。
4.每次至少連續做六次以上， 可稍微休息再繼續， 依個人狀態增加次數。
【適用對象】長期坐姿上班族及學生、有運動習慣的人。
踮腳上下加壓法
【功能】
1.踮腳時因體重壓力迫使下肢緊縮， 可增強肌肉彈力， 明顯消除水腫。
2.收縮的肌肉緊包覆並支撐住已擴張的血管， 可分散血管壓力， 提高下肢的血液迴圈速度。
【適用物件】長站工作， 例如：老師、專櫃人員、或站衛兵的人;腳板壓力經常過高的人;剛生產或產後身材未恢復的媽咪;長途搭車、開車、搭機的人。
【操作要點】
1.搭配吸、吐氣緩和練習更佳。 每日練習兩遍， 每遍20次， 按身體狀況斟酌加減次數。
2.初學者每次5遍慢慢增加次數。
3.不建議身材過重者練習， 以免腳趾頭因受重過高受傷。
