走在大街上， 各種熱褲、短裙下一雙修長的美腿是不是很羡慕呢？下面小編就給大家介紹在辦公室就能做的簡單椅子操， 讓你練出美腿線條哦！
一、塑造纖細的腳踝和提升小腿線條
1、腳後跟併攏， 腳趾往外， 腳張開。 可以的話， 讓兩腿的腳後跟、小腿內側、膝蓋、大腿的內側都緊貼在一起。 站直。
2、身體好像被牽引一樣， 踮腳， 腳後跟慢慢抬起。 這時， 屁股和大腿內側用力收緊的話， 效果會更好。 1、2的動作重複10次。
二、緊實腿外側
1、兩手扶著椅背， 右腿屈膝並向上提起。 左腿不要彎曲， 保持直立。
2、右腿用力往後伸展。 要點是， 儘量將腿向直線方向延伸。 1、2的動作重複10次。 換邊重複動作。
三、鍛煉腿裡側
1、調整與椅子之間的距離， 兩腿打開同肩寬， 兩手伸直扶著椅背。 背部不要彎曲， 頭頂到尾骨要呈一直線。
2、右腿往後伸展， 儘量往上抬高。 將注意力集中在腳尖， 左腿不要彎曲， 保持直立。
核心提示：每個女人都希望自己能有一雙纖細修長的美腿， 但很多時候腿部總會有不盡如人意的地方。 下面編輯教你一套超級簡單的椅子瘦腿操， 專門針對瘦腿， 能快速美化腿部的線條， 趕快來學習吧。
3、右腿在斜後方交叉並使身體重心下移。 2、3動作重複10次。 換邊重複動作。
四、腿的伸展
1、右腳腳踝放在左腿膝蓋上， 左腿稍微彎曲， 大腿的裡側和外側、骨關節會感覺到拉伸。 保持這個狀態， 呼吸3次。 換邊重複動作。 腿的伸展
2、右手扶住右腳腳踝， 腳後跟盡可能地往後腦勺靠近， 腿儘量抬高。 以自己能接受的程度為准， 盡可能地拉伸全腿， 保持此狀態， 呼吸3次。 換邊同樣進行。
椅子瘦腿操的好處：
1、使肌肉不會外翻
2、緊實腳踝線條
3、拉長小腿線條
4、能夠鍛煉到腿的內側和外側的肌肉
辦公族如何瘦腿?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹， 希望能幫助到大家， 現在瘦腿的方法有很多， 主要還是要找到合適自己的方法才行， 想要瘦腿的朋友們， 快來試試小編推薦的瘦腿方法吧。
