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下半身肥胖5個小動作輕鬆解決你的煩惱

對於下半身肥胖的MM來說, 下面這5個簡單動作, 可以給你的瘦身帶來不一樣的效果, 一起來看看吧!

1. 針對臀部、大腿及小腿

雙腿併攏, 膝蓋微屈, 挺直上身。 向前提膝至髖骨高度, 然後放下腿向後伸, 注意腳部不要著地。 此動作應做3組, 每組重複15次。

作用:很好的熱身動作, 是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。

TIPS:動作要慢, 肌肉應處於緊張狀態。 要注意膝蓋彎曲的程度, 在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。

2. 針對腰部及大腿

側身躺下, 腳部向後, 膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。 撐起上身, 肘部的位置應在肩部的正下方, 肩部保持不動, 將髖骨盡可能向上提, 然後放下。 此動作應做3組, 每組重複12次。

作用:腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛煉。

TIPS:應時刻有意識地下拉肩部, 要用力保持肩部不會前後晃動。

3.針對臀部和大腿

背部向下平躺, 膝蓋彎曲, 雙腳著地, 雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。 向上提臀, 保持肩部著地, 當髖骨達到最高點時, 用力夾緊雙腿膝蓋。

作用:臀部和大腿內側肌肉會變得緊致結實。

TIPS:動作盡可能慢, 並且盡可能地用力。

4. 針對腹部

平躺, 抬起雙腿, 小腿保持水準如同放在椅子上。 雙手在腦後交叉, 肘部朝外, 上身離開地面向上。 上身放下, 將膝蓋靠向胸部, 然後放下雙腿。 此動作應做3組, 每組重複10次。

作用:整個腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。

TIPS:整個過程中都應該注意吸氣收腹。

5. 針對腹部和腰部

平躺, 舉起雙腿, 小腿保持水準如同放在椅子上。 雙手在胸前做抱球狀, 腰部和雙手同時轉動畫圓, 腰部做盡可能小的轉動,

注意保持身體其他部分不動。 此動作應做3組, 每組10圈, 每個方向各5圈。

作用:讓你擁有迷人的腰部線條。 腹側的肌肉得到充分運動, 同時上腹部和小腹也得到鍛煉。

TIPS:整個過程中都應該注意吸氣收腹。

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