女人巧用生理期減肥猶如做飛機

你知道嗎？荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒， 對運動健身的效果也有影響。 運動專家建議：根據生理週期中三個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計畫， 不僅能提升健身效果， 還能訓練體內荷爾蒙的正常生活。

經期也可做運動 女性在月經期間是否能進行健身鍛煉要視自身情況而定。 一般來說， 大多數的女性在月經期自我感覺良好， 運動能力不變。 對於身體健康、月經期身體無不適反應、平時經常參加體育鍛煉的女性來說， 在月經期繼續參加適當的體育活動是有益健康的。 月經期堅持健身鍛煉需要一個適應過程， 就運動量而言， 月經期的第一、第二天應適當減少運動強度， 縮短鍛煉的時間， 放慢速度， 以減少運動量。 運動專案宜選擇參加一些平時經常練習的專案如慢跑、散步等， 還可以根據個人的喜好選擇打拳、乒乓球、原地投籃和托排球等運動。

第3-4天隨經血量的減少， 可逐漸加大運動量， 第5-6天便可正常參加鍛煉。

生理初期（月經開始後第1-10天） 特徵：這期間雌性激素分泌旺盛， 可持續14天左右， 是情緒低落、比較有壓力的一段日子。 推薦健身專案：慢跑、瑜伽 應選擇輕柔的徒手運動， 比如簡化太極拳、瑜伽等等。 如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁， 慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。 這一時期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。 需要注意的是， 上述活動強度不宜大， 時間也不宜長。 不過， 這個階段最好能避免參加需要技巧和反應能力的運動， 像網球、壁球都是不適合的， 這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。

生理中期（第11-19天） 特徵：女性一般在月經開始後第14天排卵， 雌性激素分泌到達頂峰後， 此時開始減少， 而孕酮分泌開始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛時， 會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗， 所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。 這兩種激素在體內會導致水分保存， 如果不做有氧運動， 可能會出現浮腫和體重增加。 推薦健身專案：游泳、騎單車、有氧操 應該進行跑步、游泳、騎自行車運動， 時間越長越好。 這些運動特別易於熱量消耗， 對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。 你還可以參加其他更高級的有氧運動， 比如韻律操、舞蹈班之類。

生理後期（第20-28天） 特徵：孕酮分泌在第3周起到達高峰， 自第4周開始下降， 此時你又快要回到初期的生理狀態了。 第20-24天可以做更長時間的有氧運動， 但第24-28天， 運動時間、頻率、強度都要逐步減少。 推薦健身專案：器械運動、力量訓練 除了進行中期提到的運動， 還應當額外做一些力量訓練， 要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。

還要記住， 運動是消除經前不適症狀的最好辦法。 如果你更喜歡健身房， 那就每天抓緊時間（至少20分鐘）到跳舞機、划船機、跑步機上去一展身手。

經期健身別馬虎 月經是女性的正常生理現象， 雖然女性經期健身是完全可以的， 但也不能忽視其特殊性， 此時健身應注意以下衛生要求：

1、避免過冷、過熱的刺激， 特別是下腹部不易受涼， 以免痛經或月經失調。

2、不易做劇烈練習， 尤其是震動強烈， 增加腹壓的動作， 如疾跑， 跳躍等。

3、不易游泳， 以免病菌侵入造成感染。

4、有痛經、月經過多或月經失調者， 經期應減少運動量、強度和練習時間， 甚至停止運動