大姨媽期間女人的一個非常特殊時期,痛經、情緒浮動、疲倦等月經期的各種不適都會困擾很多人， 不少人會選擇姨媽期間減肥， 真的有效嗎？今天我們來了解一下姨媽期間怎么減肥吧。
1、簡單運動
在月經最后2天， 每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。 在月經后1周內， 每天做30分鐘以上有氧運動。 每小時6.5千米快走運動， 對燃燒身體脂肪最有效。 快走時注意要腹部用力， 想象身體像懸掛在空中般快速行走， 這對燃燒腹部脂肪最有幫助， 有意想不到的收腹效果。 運動后感到腹部緊繃是正常現象， 這是腹部脂肪分解必經過程， 2-3天后腹部就能恢復柔軟。
2、要學會選擇食物：
經期不能吃冰的食物， 很多女孩子都知道。 其實， 除了不能吃冰的食物， 一些偏涼的食物在經期也是不能多吃的。 比如：冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。 除了冰和偏涼的食物， 經期也不宜多吃酸澀的食物， 比如酸梅、未成熟味酸德水果;還有一些辛辣的食物也是不建議在經期減肥的時候吃， 如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等， 你最好是避開一下， 否則可能會影響你的減肥效果。
3、飯前一杯熱水：女性們可能經常抱怨說， 來大姨媽的時候， 總是被叫這喝熱水， 現在吃飯前也要喝一杯熱水。 女性朋友們可別小看了這杯熱水， 多喝熱水是非常科學的建議。 因為喝熱水能加快月經的排出， 還能幫助身體新陳代謝， 也能緩解經期的疼痛。 最好是飯前半小時喝上一杯熱水，
4、多吃粗糧：在粗糧中不僅富含豐富的膳食纖維， 可以促進腸道蠕動。 女性在經期可能胃口不是很好， 如果有玉米、燕麥等富含豐富膳食纖維的食物， 這些食物在腸道中可以刮去體內多余脂肪油脂達到瘦身的效果。
