每天1分鐘塑造完美臀型

第一式：收緊臀部肌肉， 美化臀部曲線， 伸展身前側。

(1) 仰臥， 雙臂置於體側， 調整呼吸。

(2) 吸氣， 曲雙膝， 腳跟儘量接近臀部。

(3) 呼氣， 雙手抱腳踝， 緩緩地把身體抬離地面， 收緊臀部肌肉， 保持30秒， 自然地呼吸。

(4) 慢慢呼氣， 身體落下還原到仰臥姿勢， 再重複做一遍。

替代做法：如果手夠不到腳踝， 可以讓雙手平放在地上。

第二式：美化臀部， 強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

(1) 如第一式那樣邊吸氣， 邊將身體抬起來， 雙手托腰， 大臂支撐於地。

(2) 呼起， 將腳跟抬起， 膝蓋併攏， 大腿內側肌肉夾緊。

(3) 先吸氣， 然後呼氣， 同時左腿向上伸直， 保持5-10秒， 自然地呼吸。

(4) 吸氣， 左腿落下， 支撐， 呼氣， 將右腿向上伸直， 保持數秒， 自然地呼吸。

(5) 左右腿做3次， 然後放鬆還原。