首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 美臀

減肥瘦了屁股會變小嗎 輕鬆塑造完美臀型

1、飲食方面呢可以喝一些減肥的茶:您可以買山渣、菊花加水煮成湯, 然後冰在冰箱內來喝, 此方有降脂的作用, 不過要記得吃完飯後才能喝,

且一次不要喝超過250CC, 一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了, 若有胃不舒服等現象, 則要停止食用。

2、坐姿方面:坐下時腰要挺, 背後最好放護腰墊, 重心往上提, 如此才不會使重量全壓在臀部及腹部, 使臀部日益肥大。

3、教你幾招瘦臀的運動法

(1)爬樓梯:

這個方法可是又簡單又省錢, 爬樓梯有很多好處, 可以消耗卡路里, 另外, 如果你在走樓梯時, 每次踏兩個階梯, 可帶動您的大腿及臀部肌肉群, 緊實您的臀部。

(2)推牆:

雙腿併攏, 雙手撐在牆上, 腿打直, 臀部先向外伸展10秒, 接著再朝牆靠近10秒, 重複做, 不僅可讓雕塑臀部曲線, 也有收腹的效果, 小腹會慢慢變平。

(3)立姿蹲舉:

最好能有彈力繩或是跳繩輔助, 如果沒有, 也可以空手做。

首先, 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩, 雙手再握住繩子放在肩上, 臀部往下蹲, 使大腿與小腿間約成90度, 靜止動作維持8秒後, 再站直。 至於該做多少次, 就請依照您的個人情況調整。

1、對於經常要坐著的大臀部男生, 可以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌來瘦臀。

做法:首先確定跨在椅子上的腳的位置, 將單腳放在椅子上, 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 然後雙手放於腰際, 上身挺直, 進行腿部的曲伸運動。 注意彎曲時, 中心必須放在前腳掌, 保持直角哦!這樣重複做幾次, 對於幫助男生瘦臀很有效的哦!

2、男生想緊實大臀肌肉, 可以用走步下蹲式的方法。

做法:借助啞鈴。 首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。 然後挺直背脊, 彎曲前腿的同時, 把後腳緩緩向後移動, 直到小腿腿面與地面平行為止!這個過程要放鬆!這樣的動作堅持每天做幾次, 對於收緊男生大臀肌肉很有效!

3、雙腿後踢, 也可以幫助男生消除臀部脂肪。

做法:平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著, 將右腿最大限度後踢, 然後又換左腿以最大限度後踢, 每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦!

4、男生想提升臀部, 收緊臀部, 原地下蹲也是一個很好的辦法.

做法:首先雙腳併攏, 原地站立, 然後膝蓋彎曲, 下蹲, 同時抬起雙臂以保持身體平衡,

保持姿勢10秒鐘後還原, 重複這樣動作, 可以提升臀部, 收緊男生大臀哦!

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示