睡前15分鐘提臀操 不要偷懶

1.身體采跪立姿勢，

2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒， 再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)， 停5秒後放下

3.重複30次後再換邊進行

提臀操二：

1.仰躺、雙腳屈膝， 雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣， 停5秒後放下吐氣

3.重複30次

提臀操三：

1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁， 椅背上皆可)

2.右腳站直、左腳微向後移， 用腳尖頂住地面， 快速將左腳往後騰空抬起， 停5秒後放下

3.重複30次後換腳

提臀操四：

1.仰臥， 手腳伸直

2.兩腳併攏慢慢抬起， 抬至與地面成直角時慢慢放下

3.在離地面30公分處停下來， 靜止1分鐘

注意：背部不可離開地面， 膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不要用力