導讀：由於平時腰部活動偏少， 使得腰部的肥肉最容易堆積， 怎麼才能既不佔用有限時間有充分的讓腰部運動起來呢？睡覺之前15分鐘是個不錯的時間段， 下邊的這睡前15分鐘纖腰操， 可以幫你快速瘦掉腰部贅肉， 同時對保持腰部纖細也有不錯的效果。
由於平時腰部活動偏少， 使得腰部的肥肉最容易堆積， 怎麼才能既不佔用有限時間有充分的讓腰部運動起來呢?睡覺之前15分鐘是個不錯的時間段， 下邊的這睡前15分鐘纖腰操， 可以幫你快速瘦掉腰部贅肉， 同時對保持腰部纖細也有不錯的效果。 小編還搜集了一些保持腰部苗條的瘦腰食譜， 希望對大家有所幫助。
瘦腰動作
瘦腰動作一
1.雙手支撐地面， 身體挺直平爬在地。
瘦腰動作二
2.雙臂支撐身體， 使上身與地面保持50度。
瘦腰動作三
3.頭部儘量後仰， 保持此動作10秒。
重複三個步驟， 每天晚上做五十組以上。
美腰小貼士：
豆類和漿果類。 白豆， 黑漿果， 幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品， johe allred博士， 美國俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為：
纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重， 同時也可以防止便秘， 使腰腹部不至顯得過大。 每天理想的計量是25～35克。
一方面是眾多的美食， 一方面是不斷擴展的腰身和越來越隆起的小肚子。 如何做出選擇？營養學家告訴我們最新的好消息：美食不長胖。 只要你科學飲食， 你就會越吃越窈窕。
纖纖細腰吃出來：
1.多飲水：水不含熱量， 同時會產生飽脹的感覺，
2.少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素， 即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。 喝酒時， 還傾向於食用更多的食物。
纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重， 同時也可以防止便秘， 使腰腹部不至顯得過大。 每天理想的計量是25～35克。
一方面是眾多的美食， 一方面是不斷擴展的腰身和越來越隆起的小肚子。 如何做出選擇？營養學家告訴我們最新的好消息：美食不長胖。 只要你科學飲食， 你就會越吃越窈窕。
