減肥的有效方法有哪些？ 減肥瘦身的9個小妙招

減肥瘦身最快最有效的方法確實有很多， 可有一些人盲目的使用一些不正確的減肥瘦身的方法， 不但沒有見其效果， 反而影響了自己的身體健康。

這一點使很多人頭疼， 都想知道有什麼安全有效的方法達到減肥瘦身的效果。 想要減肥瘦身， 首先要對症下藥， 要瞭解自己肥胖的原因。 肥胖一般有先天性家族遺傳與後天性暴飲暴食、不鍛煉造成。 人們都追求時尚， 以瘦為美。 下面我就為大家整理了一些有關於減肥瘦身最快最有效的方法， 一起瞭解一下吧！

一、上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次， 每次連續30分鐘， 便可消耗約400卡路里熱量， 還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作， 20次為一組， 左右腳各做2組。
Step1 將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上;
Step2 身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿， 減少腿部贅肉。
Step3
重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留
Step4 數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉， 減掉臀部贅肉。
二、步行
見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙， 日復一日， 多少美麗的健身 計畫一再擱淺。 難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒， 告訴你， 只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄， 一切OK!

飯後45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度步行， 熱量耗很快， 若在飯後2—3小時再步行一次， 效果更佳。

三、原地跑
見效點：緊實大腿肌肉

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地， 赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

四、瑜珈
見效點：全身
來自印度的古老健身 法， 每週3至4次， 不僅可強健肌肉， 增加韌性及靈活性， 還可保持體態苗條。
五、跳舞
見效點：全身
輕歌曼舞， 每週3至4次， 也是減肥 方法之一。
六、跳繩
見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間， 跳繩可隨時隨地進行， 可融減肥於遊戲中。
七、晨操
見效點：全身、呼吸暢通

晨起後， 做約20分鐘的徒手操， 既可振奮精神迎接一天的挑戰， 又可保持青春體態。

八、鹽療
見效點：全身
用溫水沖濕全身， 再用粗鹽塗滿全身， 然後加以按摩， 使皮膚發熱， 至出現紅色為止。 一般需按摩5-8分鐘， 再浸入38℃溫水中20分鐘。
九、喝水
見效點：全身
我們常常這樣慨歎：唉， 我真是喝白水都會長胖！其實， 喝水長胖是浮腫造成的， 只要減低攝取的鹽分， 水腫就會漸漸引退。 相反地， 如果你懂得利用水去減肥 ， 距離苗條日子就不遠矣！
眾多的減肥法中， 正確的喝水是最簡易無負擔的。 這裡喝的水是指開水和礦泉水， 而非高熱量飲料， 否則將適得其反。
每天至少喝2升水， 起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯， 且以慢慢飲入為佳。