飯後跑步減肥的正確方法 5個要點讓你愛上這項運動

跑步固然可以減肥， 所以跑步是許多MM喜愛的一種減肥方法， 尤其是學生MM。 但是怎樣可以讓跑步發揮最大的功效呢， 這還需要學會正確的跑步減肥方法。 下面， 小編教大家跑步減肥的正確方法。
許多MM都喜歡跑步減肥， 但也有一些MM覺得跑步很難讓人堅持下去。 其實， 只要根據自己的節奏來跑， 跑步減肥就會變得輕鬆多了。 而且跑步包含著很大的樂趣， 只要你體會到了一次這種樂趣， 你就一定會愛上這項運動。
那麼怎樣跑步才正確呢？下面分五點來告訴大家。
一、跑步減肥的最佳時間
跑步並沒有一個特定的最佳時間， 在適合自己的時間跑步就行了。 喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前， 但注意不要空腹跑步， 可以先吃一點點東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之後， 如果是吃飽飯再去跑的話， 最好選擇在飯後30分鐘後。

二、跑步要跑多久

其實， 只要自己的身體狀態和體力允許， 跑不多久都沒有問題。 但是好不容易換上一身帥氣的運動裝， 如果只跑5分鐘的話未免太浪費了。 目標低一點的話可以先定為20分鐘， 基本上大家都可以堅持， 而且這個時間可以給身體的代謝一個轉換， 呼吸順暢自然步履輕鬆。 如果想多跑一會兒， 可以將時間延長至30-40分鐘。
三、跑步過程中能否走路
有些MM有這樣的疑問：“跑步過程中如果感到辛苦的話， 可以走一下嗎？”當然， 走一下是沒問題的， 但是這樣的做法不能太頻繁， 如果老是跑一陣走一陣， 然後再跑一陣走一陣的話， 會給身體帶來不必要的疲勞。 這樣做其實並沒有看起來那麼享受。

四、跑步的速度

你又不是要跟劉翔比比誰更快， 所以沒有必要跑那麼快。 剛開始跑太快的話很容易在途中感到無力導致半途而廢。 正確的跑步速度應該是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑， 並且有餘力跟身邊認識的人微笑交談幾句。 即使你是跟朋友一起跑步， 也不要為了適應對方的速度而勉強自己， 應該根據自己的節奏來跑步。 但是應該根據氣溫、適度、風向等環境因素作適當的調整， 你總不能要求自己逆風而行時也和平時速度一樣。
五、一周跑幾次
目標定得太高， 往往很難達成， 這樣下去也很容易徹底放棄。 一般來說， 一周跑2-3次就可以了， 如果工作太忙的話， 一週一次也沒問題， 就算減肥的速度比較慢， 對鍛煉身體還是有幫助的。 最好一周不要超過5次， 否則會在不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞， 而且還會給心理造成壓力， 最後成了導致疾病的原因。
學會了正確的跑步減肥方法後， 你還需要準備一些跑步裝備， 如跑鞋、運動服、運動型內衣等， 這樣跑起來效果更好哦。