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熱身動作
在做瑜伽前首先要活動筋骨， 以免受傷。 讓身體熱起來， 這樣新陳代謝就會隨之提高， 有助於燃燒脂肪。
熱身式1 單腿屈膝擺動
坐在地上， 兩腿向前伸直， 抬頭挺胸。 彎曲右膝， 右手抓住腳踝， 左手抓住腳趾， 將右腳拉向身體。 接著膝蓋上下有規律地擺動， 放鬆髖關節好腿關節。 左右兩腿各重複20秒。
熱身式2 轉動腳踝
坐在地上， 兩腿向前伸直， 兩手向後伸直手臂撐住地面， 身體微微後躺。 接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。
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瘦腿瑜伽之虎式
以貓式作為起始動作
兩膝分開與髖同寬跪在地上， 兩臂打開與肩同寬伸直撐地，
單腿上抬
慢慢將左腿向後伸直並向上抬起， 停住約5-10個呼吸， 然後慢慢放下回到原位， 換腿重複相同動作。 左右各做10-20次。
交叉手腳向上抬起
同樣是虎式瑜伽的動作， 但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直， 手臂、軀幹和腿部在一直線上， 停住5-10個呼吸， 然後換腿和手臂重複動作。 交叉重複10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式
左腳在前， 彎曲膝蓋呈90度， 膝蓋在腳踝正上方， 右腳向後伸直， 腳尖點地， 腳跟應在腳趾正上方， 上身前壓， 手掌撐地， 拉伸腿筋。 停住5-10個呼吸後換腿重複相同動作。 左右各做10次。
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瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式為起始姿勢
跪坐在地上， 兩臂向前伸展， 掌心向下。
單腿上抬
接著慢慢將左腿抬離地面， 向上伸直， 停住10個呼吸， 然後屈膝放下回到原位， 換腿重複相同動作。 左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
雙腿屈膝盤坐在地上， 左腿在上， 腰背挺直。 左手抓住左膝， 右手抓住左腳掌， 然後將左腿向上抬起， 貼向身體， 在極限處停住5-10個呼吸， 然後慢慢放下回到原位， 換腿重複相同動作。 左右各做5次。
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瘦腿瑜伽之躺姿抬腿
仰躺在地上， 兩手屈肘墊在腦下。 兩腿併攏， 腳板勾起。 吸氣， 收緊腹部， 吐氣時， 兩腿向上抬起約30度角， 停住10-20個呼吸， 然後慢慢當下回到躺姿。 重複10次。
放鬆式
做完瑜伽後放鬆動作也是必不可少的。
放鬆式1 腳趾張開
坐在地上， 兩腿向前伸直，兩臂向後撐地，腳板勾起，慢慢將五隻腳趾用力張開，停住3秒，然後放鬆。重複10次。
放鬆式2 攤屍式
仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放鬆全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘。
兩腿向前伸直，兩臂向後撐地，腳板勾起，慢慢將五隻腳趾用力張開，停住3秒，然後放鬆。重複10次。放鬆式2 攤屍式
仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放鬆全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘。
