跑步正確姿勢圖片 簡單快速get !

跑步雖然是最常見的鍛煉方法， 但跑步的要求卻不簡單。 跑步的姿勢不正確， 不僅達不到理想的健身效果， 還有可能給身體帶來傷害。

有人可能有疑問：“跑步不就是比走路快點， 跑起來就可以嗎？”如果這樣想就大錯特錯了， 以下是專家給出的正確跑步姿勢， 看看你做得對不對。
挺直腰板， 保持上身一條線

跑步過程中， 需要伸直你的軀幹， 讓後背舒服地挺起來， 在跑步過程中總保持“跑步身高”。 頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方， 不要低頭， 也不要來回掃視， 這決定了你跑步的效率。 有的愛好者特別是青少年， 在跑步時喜歡身體左右搖晃， 覺得這樣跑起來“帶勁”， 其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗， 而且還會破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客， 在跑步機前安裝電視讓健身者觀看， 俗話說“一心不能二用”， 這樣會讓健身者抬頭仰視，

而且降低安全性。

肩膀、手臂要放鬆
保持上半身姿勢， 肩膀是關鍵。 雖然說跑步是下半身的運動， 但手臂的動作也不是可有可無的， 手臂的來回擺動能給你前進的動力。 最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂， 跑步時肩膀也要保持水準， 胳膊自然微屈， 雙手半握拳， 手臂應隨步伐儘量前後擺動。 跑累時， 也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀， 放鬆一下。
臀部要緊張， 抬腿要適度
臀部是身體力量的中心， 而且是人體最強壯的肌肉， 保持一個正確身體姿勢， 臀部可高度緊張， 給身體一個持續向前的動力。 如果跑步中向前彎腰或者過於前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給後背下部造成壓力。

對於健身跑愛好者來說， 抬腿要適度， 不能一味的追求步幅和頻率， 應選擇合適的步幅， 盡可能每腳都落在身體的正下方。 人們在剛開始跑步健身時， 總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果， 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重， 這樣對人體的震動會增大， 久而久之會帶來不必要的傷害。

腳的落地姿勢要正確
跑步時， 腳的落地尤為重要， 應用腳後跟和腳中部落地， 然後快速向前滾動腳掌， 然後前腳掌蹬地離開地面。 腳落地時聲音不能太大， 要輕而有彈性。
很多人在跑步時習慣全腳掌著地， 其實這種落地方法並不科學， 由於落地時沒有緩衝， 對身體帶來很大的衝擊， 在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字， 跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”， 那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上， 就會加重膝關節的負擔， 長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
跑起來， 心肺更健康
跑步是非常好的鍛煉方法， 可以有效提高心肺耐力。 心肺耐力是人體心血管系統和呼吸系統攝入、運送、吸收利用氧氣， 進行新陳代謝， 產生能量的能力， 也可以理解為一個人持續進行身體活動的能力。 通俗點講就是你能長時間地跑、游泳、爬樓梯和工作的能力。
心肺功能越強， 走、跑、學習和工作就會越輕鬆， 進行各種活動保持的時間也會越長。 科學研究表明， 無論男女， “心肺耐力差” 是導致人群死亡的首要危險因素， 超過高血壓、吸煙、高膽固醇、糖尿病、肥胖等危險因素。
因此， 增強心肺耐力是改善人體健康狀況， 預防疾病， 延長壽命的重要手段之一。