舉啞鈴的正確姿勢圖展示 教你如何舉啞鈴

怎麼舉啞鈴， 舉啞正確姿勢是什麼？手臂大， 手臂粗壯， 想要瘦手臂， 怎麼辦？想展現完美纖纖手臂?趕快瘦手臂吧， 以下7套舉啞鈴動作，

可以幫助你燃燒臂部脂肪， 每日10分鐘， 利用啞鈴做的減肥動作， 幫你加大鍛煉手臂的力度， 簡單達到手臂甩肉的目的。 1、首先， 兩腿分開站立， 與肩同寬。 兩手各自拿著啞鈴， 左手先向左伸直， 右手屈肘在身後舉著啞鈴。 然後保持動作15秒後， 再換手做動作。 每次堅持10分鐘。 2、首先， 兩腿分開站立， 與肩同寬。 兩手各自拿著啞鈴， 垂放在腿邊。 然後左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。 做完15秒就換手做動作。 每次堅持做10分鐘。 3、首先， 兩腿分開站立， 與肩同寬。 兩手各自拿著啞鈴， 垂放在腿邊。 然後兩手平行向兩邊伸直， 並上下挪動肩膀， 手臂保持平直。 每次堅持做這個動作10分鐘。

4、首先， 兩腿分開站立， 與肩同寬。 兩手各自拿著啞鈴， 垂放在腿邊。 然後兩手一起向上高舉， 手臂保持伸直。 保持姿勢15秒， 然後休息一下再繼續做動作。 每次堅持10分鐘。 5、首先， 兩腿分開站立， 與肩同寬， 並微微屈膝。 兩手各自拿著啞鈴， 垂放在腿邊。 然後兩手向身後舉起， 保持動作15秒， 接著休息一下再繼續做動作。 每次堅持動作10分鐘。

6、首先， 兩腿分開站立， 與肩同寬。 兩手各自拿著啞鈴， 垂放在腿邊。 然後兩手向左右兩邊伸直抬起， 保持姿勢15秒， 接著休息一下再繼續做動作。 每次堅持動作10分鐘。 7、首先， 兩腿分開站立， 與肩同寬。 兩手各自拿著啞鈴， 垂放在腿邊。 然後左手向左邊平行伸直抬起，

手背向前。 保持動作15秒， 然後換手做動作。 每次堅持做動作10分鐘.