盤腿的正確姿勢圖 讓你更好地練好靜坐

如何練好打坐盤腿
盤腿， 是練習靜坐的最基本的功夫。 盤腿品質的好與壞， 直接影響靜坐入靜程度的深淺， 這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。 很多初學者對此都摸不著門路， 給練習靜坐帶來了很大的困難， 為了更好的練好靜坐， 現就如何的練好盤腿及鍛煉方法闡述如下：
（1）過渡練習：
1、單盤練習取得了一定的成就以後， 就要進行雙盤的練習。 雙盤是由單盤過渡而來， 在過渡中應採用如下的做法：
練習者端身正坐在墊上， 先以左腿在下， 右腿再上的原則， 把右腿放在左大腿上。 注意放時要把腳儘量的放在膝關節的位子上， 這時右腿的膝關節可能是翹起的， 練習者可用右手按住右腿的膝關節處， 逐漸的施加壓力， 直到右腿膝關節貼到左腳上為好， 左右練習相反。

2、上述的標準達到以後， 繼而進行過渡位子的練習。 在原有的基礎上，

逐步的把腳向體外移動， 即由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上；然後用手按住膝關節進行按壓， 使膝關節貼到腿上為好。 左右練習相同， 方向相反。

經過上述的練習以後， 練習者已經初步的具備了打坐的能力。 因此， 在練習打坐的時候，

應先以單盤為上座主要的練習方法， 要盡可能的加長靜坐的時間。 在靜坐是要注意左右腿的同時練習， 不可偏頗一側。 否則， 對練習雙盤不利。

（2）雙盤練習：

經過上述的鍛煉， 練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。 但是， 要想練好雙盤打坐， 還要進行雙盤練習， 在練習時， 也應本著循序漸進的原則。 先以半小時為度， 繼而四十分鐘， 乃至一小時， 或更長時間。 在坐時， 還應本著左右同進的原則。 最好在每次練習中先左而後右， 或先右而後左， 因人習俗而行。

（3）注意事項：

雙盤的時候， 雙腳要向腹股溝方向儘量靠近。 若雙腿功夫不到， 強制雙盤不宜超過5分鐘， 否則第二天再打坐就比較痛苦。 若超過五分鐘， 則改單盤或散盤， 單盤也可雙腿輪換， 各個擊破， 兩條腿功夫分別都到了， 雙盤自然也就沒有障礙了。 若坐得時間長， 應注意保暖， 即便不冷也不應光膀子打坐。 有風或天氣稍涼則應該披上毯子或被子。 任何時候都應該注意膝蓋部位的保暖， 以免修到頭成老寒腿。