適合減肥低血糖食物有哪些 減肥減到低血糖怎麼辦

血糖指數是用來計算碳水化合物對血糖水準高低影響的指數， 基數為100。 血糖指數低於55的食物被稱為低血糖指數食物， 包括穀物食品、豆製品、牛奶、土豆和水果等。

高血糖指數食物如餅乾會使血糖快速升高；而低血糖指數食物能使人更耐餓， 促進脂肪分解並降低壞膽固醇水準。

據《新科學家》雜誌網路版25日報導， 189名年齡在18歲至40歲之間的超重或肥胖成年人參加了澳大利亞悉尼大學組織的研究。 在為期12周的研究中， 研究人員讓他們選擇4種低脂肪低熱量食物中的一種食用。
第一種食物富含碳水化合物但血糖指數低；
第二種食物富含碳水化合物且血糖指數高；
第三種食物富含蛋白質且血糖指數高；
第四種食物富含蛋白質但血糖指數低。
堅持食用上述食物3個月後， 所有參與者體重都有所減輕， 減重幅度為總體重的4.2%到6.2%不等。 但低血糖指數食物使人體內脂肪減少最多， 比如吃第一種食物的人比吃第二種食物的人多減掉80%的脂肪。
減肥減到低血糖怎麼辦？低血糖吃什麼好
年輕女士為了美， 要麼有絕食， 要麼就只吃一種食物來減肥， 導致各種身體所需營養匱乏， 如果突然做點運動或是突然進入了比較悶熱， 讓身體不舒服的環境裡， 很容易導致低血糖。 本身不胖， 吃得太少體內脂肪消耗到一定程度沒法繼續供給能量， 血糖就低了。 對於輕度低血糖患者來說根本不需藥物治療， 只要改善飲食、增加營養即可， 但情況突然的話比如運動時突然暈倒， 急救的方法可就不一樣了。
急救：
如果你突然心跳加快；眼冒金花；顫抖；饑餓感；無力的話， 說明低血糖來找你了， 出現低血糖別吃霜淇淋， 應首選糖塊、果汁等甜食， 這些食物都是單糖， 吃進去後可很快被腸道吸收入血， 可迅速糾正低血糖症狀， 其次才是饅頭等乾糧。 一次該吃多少合適呢？一般來說， 一杯果汁或可樂（約300ml）， 1——2湯匙蜂蜜， 6顆糖塊或2塊餅乾（約重30克）。
①方糖或果糖1-2粒 ②小食：麵包1-2片、或餅乾5-6塊　③果汁或含糖飲料半杯　④飯、粉、面一小碗

這些食物裡面糖和餅乾是最容易攜帶的， 如果你覺得自己很有可能患有低血糖， 那就請你隨身帶點糖塊。

日常飲食：
平日的飲食應該力求均衡， 最少包含50——60％的碳水化合物（和糖尿病患者同樣的飲食原則）， 包括蔬菜， 糙米， 酪梨， 魔芋， 種子， 核果， 穀類， 瘦肉， 魚， 酸乳， 生乳酪。
平日的飲食一定要避免進食高碳水化合物食品。 不要吃餡餅、甜甜圈、冰淇淋和諸如麵包、麵包卷、麵團和比薩之類的精麵粉制食品。
還要禁食像馬鈴薯、筍瓜之類的澱粉類食物和牛奶（含乳糖）。
當然， 也不能大量攝入天然糖分， 如蜂蜜、槭糖漿、幹甘蔗、糙米糖漿和麥麩糖漿。
當我們持續進食糖分、糖果、高澱粉蔬菜、精製麵粉類食品時， 我們體內的細胞便會習慣於這種持續的高葡萄糖量攝取， 也就需要不斷提高的胰島素分泌水準來維持正常的血糖水準。 當細胞形成抵抗性之後， 胰島素會促進額外的葡萄糖轉化成甘油三酯， 並以脂肪的形式儲存在體內。

另外酒精可使患者發生低血糖的機會增加。 因為酒精所提供的能量往往不能有效地轉化成血糖， 而大多轉化成熱能。 保持生活規律， 睡眠充足。

說了那麼多不能多吃的， 來說說對低血糖病人有好處的：高纖飲食有助於穩定血糖濃度。 當血糖下降時， 可將纖維與蛋白質食品合用（例如， 麥麩餅子加生乳酪或杏仁果醬）。 吃新鮮蘋果取代蘋果醬， 蘋果中的纖維能抑制血糖的波動， 也町加一杯果汁， 以迅速提升血糖濃度。
最後我們說一說造成低血糖的終極原因：減肥。 難道讓肚子餓就是在消耗脂肪嗎？
回答：肚子餓只是血糖過低， 而胃部排空， 身體告訴你該吃東西補充了， 如果這時候不吃體內就會分泌升糖激素， 將儲存的肝糖分解進入血液之中， 此時就有消耗肌肉的危險了。長期靠餓肚子減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1:1，之後的結果我想也不用多說了… …
想想年輕的時候，一切無所謂，肆意的揮霍著自己的健康，現在就看到了身體的反抗，還是健康最好阿！ 此時就有消耗肌肉的危險了。長期靠餓肚子減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1:1，之後的結果我想也不用多說了… …
想想年輕的時候，一切無所謂，肆意的揮霍著自己的健康，現在就看到了身體的反抗，還是健康最好阿！