男士快速減肥方法 5步讓你屌絲變男神

廣大的男性朋友們， 你還在為身體發胖而減肥不成功而發愁嗎？下面我就來為你們講述男性瑜伽減肥的好方法， 快速減肥而且有利於身體的健康！

第一步
椅式
效果：主要伸展肩部與胸部， 並能加強腓腸肌， 脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領：自然站立， 兩腳大腳趾相抵， 兩腿併攏， 吸氣， 兩臂向頭上方向伸直， 掌心相對， 頸部伸直， 兩肩下沉。 呼氣時， 兩膝不要超過腳尖。 好似要坐在椅子上。 每次吸氣， 向上拉伸脊柱一次， 每次呼氣， 下蹲幅度就加深一點， 直至大腿幾乎與地面平行。 尾骨沖著地面略微內收， 使腰部放鬆持續收縮核心部位肌肉， 保持下蹲姿勢30秒鐘。
第二步 
月式： 
效果：拉伸腹股溝的同時， 放鬆緊張臀部， 並能加強兩臂與兩腿的力量。

動作要領：兩手與兩膝接觸地面， 右腳向前邁一步， 放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側， 形成弓箭步， 伸直上身，

雙臂屈肘吸氣， 在伸直左腿的同時用前掌蹬地， 兩臂向上方伸展， 身體後彎， 保持該姿勢約30-60秒， 然後換另一側重複練習， 每側練習兩次。

第三步 
戰士式： 
效果：拉伸肩部和臀部， 加強整個軀幹的力量。
動作要領：接上個體式， 雙臂下落， 左腳趾轉向左側， 吸氣， 兩臂從身體兩側向上伸展， 掌心相對， 兩肩下沉， 挺直軀幹， 使小腹不與大腿前側靠在一起。 右膝不要超過腳尖， 髖部面向前方。 保持該姿勢約30-60秒， 然後換另一側重複練習。
第四步 
橋式： 

效果：拉伸胸部， 頸部， 脊柱以及臀部。

動作要領：仰臥於墊子上， 兩膝彎曲， 兩腳間距與髖同寬， 兩腳平放於墊子上。 兩臂放在體側， 掌心向下。 吸氣， 雙腿穩定使臀部向上抬起， 膝部保持不變， 收緊大腿內側和後側肌肉， 讓身體像橋一樣拱起， 肩胛放鬆內收。 保持該姿勢約30-60秒鐘， 每次呼吸一次， 臀部都要隨之抬高一點。 隨著最後一次呼氣， 臀部還原初始位置， 重複練習3-5次。

第五步 
跪式：
效果：拉伸膝部， 腳踝及大腿。
動作要領：跪姿， 兩膝相抵。 兩腳跟放於臀部兩側， 小腿與腳踝貼於地面， 兩手放在大腿上。 如果感到這個姿勢不舒服， 可以再臀下墊一本書， 或者一個木塊， 以減輕膝部與腳踝等部位的緊張感。 感受腿部會有拉伸感覺。 保持該體式30-60秒， 練習3-5次
堅持就是勝利， 完成任務

注意：男性柔韌性比較差， 所以運動時需注意動作準確性和動作幅度，

要持之以恆， 堅持就是勝利！