初中生減肥小妙招快速減肥 需恪守的25大戒律

1.每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鐘。

2.戒吃零食和宵夜， 應選食蛋白質豐富的食物， 晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
3.進食前應先喝一杯暖水。
4.進餐時應細嚼慢嚥。
5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。
6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成飽。
8.選吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.避免甜食， 只用低糖。
11.三餐定時定量。
12.用較小的碗裝食物。
13.先慢慢用湯匙喝湯（濃湯除外）， 再吃其它東西。
14.喝完湯再吃青菜。
15.肉和飯分開吃， 而且要小口小口慢慢咀嚼， 這樣可增加滿腹感。

16.只吃瘦肉， 不吃皮。

17.沾粉油炸的食物， 要先把外皮去掉。
18.寧願吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃東西。
20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。

21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。

22.飯後要立刻刷牙。
23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。
24.肚子餓時， 不去買東西。
25.如果忍不住想吃甜品， 就以低脂的乳酪代替。