專家揭曉10個減肥誤區

形形色色的“熱控減肥秘方”， 五花八門的“熱控減肥理論”， 讓人眼花繚亂， 難辨真偽。 想熱控減肥或正在熱控減肥的女性們， 不妨看看國外醫學專家列出的十條熱控減肥謬論，

從中知曉熱控減肥的真諦， 讓自己的熱控減肥進行得有根有據、順順利利。

1、所有的食用品生來都同等

美國紐約Cornell大學的研究工作發現：導致肥胖的不是吃多少而是吃什麼， 通過攝進食用品獲得的熱量會在你身上堆積很多的肥肉。

原因很簡單：在消化過程中， 機體代謝蛋白質與糖類要比代謝贅肉燃燒更多的熱量。 例如， 我們攝進超過人體需要100千卡的食用品， 假如該食用品屬糖類， 只有75千卡的熱量轉變為體脂， 而假如該食用品屬贅肉類， 就會有97千卡的熱量轉變為贅肉。

因此， 營養學專家建議， 天天只能有30%的熱量來源於贅肉。 要少吃贅肉， 尤其避免吃肥肉、可哥脂和其他飽和贅肉酸含量高的食用品(如奶油爆米花、霜淇淋等)。

2、忌食甜點

食用品不能簡單地分為好與壞兩大類， 適量進食才是關鍵。 假如你很想吃甜食， 那就放心地吃吧， 不過其他各餐的食用量必須相應削減。 假如你想經常吃小甜點， 但又不想貯存贅肉，

試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕， 這些食用品不但能滿足你的口味， 而且營養豐富， 又不致發胖。

3、禁食速食食用品

並非所有的速食食用品都是熱控減肥者的“天敵”。 一個普通的漢堡包、一塊牛排、一份烤雞或用低熱量調料調出的沙拉都是可供選擇的美味食用品。

當然， 油炸薯條、牛奶霜淇淋和拌蛋黃醬的雞或魚， 因熱量極高， 熱控減肥者不可多吃。

4、體重反彈， 想再減掉很難

一名肥胖症研究專家對肥胖與非肥胖熱控減肥者的熱控減肥過程做了一次系統觀察， 發現兩組熱控減肥都很輕易， 並不存在所謂“體重反彈後， 熱控減肥難度增加”一說。

可靠又不損害健康的體重減輕量為每星期0.5～1千克。 達到這一目標最簡單有效的方法是：天天禁食零食， 晚餐八分飽， 僅此而已。

5、蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質區別

最近的研究發現：贅肉貯存在身體上半部分(上身和腹部——蘋果型體型)比分佈於下半部分(臀部和大腿——梨型體型)更輕易引起高血壓、心臟病和糖尿病。 你可能對贅肉分佈無能為力， 但可以通過全身熱控減肥的方法避免肥胖綜合征的發生。

6、節食是最快捷的熱控減肥方式

研究發現：大量削減熱量攝進會使機體代謝轉變為“饑餓模式”， 這種模式將使機體保存能量並降低代謝率。 節食越頻繁，

機體貯存能量的能力越好。 從長遠的角度來看， 反復節食會潛伏地影響熱控減肥效果。 所以， 最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食， 這樣做只會適得其反。 而且， 不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病， 增加腎臟負擔， 導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫髮等情況。

7、可以盡情地享用贅肉代用品

別以為使用贅肉替換品的食用品中沒有贅肉，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝進不超標，還是得控制進食數目。

8、暫時偏食是減往體重的最有效方式

為了熱控減肥，長期只吃一種食用品(如水果、堅果)是最失敗的熱控減肥方式。用這種方法熱控減肥不但不會獲得成功，而且一旦恢復正常飲食，體重會很快增加。

9、減掉多餘的體重，僅僅看你吃什麼

大量的研究表明：節食加鍛煉的熱控減肥效果比單純節食要好，長期的中等強度鍛煉比偶然的劇烈運動效果好。日常生活中有意識地加強鍛煉，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車，自己做家務代替請鐘點工等，效果比單純節食要好得多。

10、假如你很胖，這全都是你的錯

人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天註定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。兒童時期肥胖的人一般很難變瘦，由於少兒時的肥胖使他比普通人有更多的贅肉細胞，而贅肉細胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠不會消失。

但基因不一定永遠控制體型，飲食習慣和生活方式的改變會使贅肉細胞逐漸縮小。

結束語：不要讓自己被熱控減肥的無稽之談誤導，用理智改變自己的飲食習慣，你的身體將感謝你為它所做的一切。

7、可以盡情地享用贅肉代用品

別以為使用贅肉替換品的食用品中沒有贅肉，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝進不超標，還是得控制進食數目。

8、暫時偏食是減往體重的最有效方式

為了熱控減肥，長期只吃一種食用品(如水果、堅果)是最失敗的熱控減肥方式。用這種方法熱控減肥不但不會獲得成功，而且一旦恢復正常飲食，體重會很快增加。

9、減掉多餘的體重，僅僅看你吃什麼

大量的研究表明：節食加鍛煉的熱控減肥效果比單純節食要好，長期的中等強度鍛煉比偶然的劇烈運動效果好。日常生活中有意識地加強鍛煉，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車，自己做家務代替請鐘點工等，效果比單純節食要好得多。

10、假如你很胖，這全都是你的錯

人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天註定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。兒童時期肥胖的人一般很難變瘦，由於少兒時的肥胖使他比普通人有更多的贅肉細胞，而贅肉細胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠不會消失。

但基因不一定永遠控制體型，飲食習慣和生活方式的改變會使贅肉細胞逐漸縮小。

結束語：不要讓自己被熱控減肥的無稽之談誤導，用理智改變自己的飲食習慣，你的身體將感謝你為它所做的一切。