瞭解腹部肥胖與健康的關係之後， 摸著自己微微突起的小腹， 不管你是哪一種原因造成的腹部肥胖， 都可以先從調整平日的飲食開始做起。 應該利用調整飲食的方法， 讓日漸突起的腹部， 再度恢復平坦哦 ……
瞭解腹部肥胖與健康的關係之後， 摸著自己微微突起的小腹， 不管你是哪一種原因造成的腹部肥胖， 都可以先從調整平日的飲食開始做起。 應該利用調整飲食的方法， 讓日漸突起的腹部， 再度恢復平坦哦
現代人工作忙碌， 因此， 市場上出現許多可以幫助清宿便的保健食品， 包括益生菌、胺基酸、酵素、藍藻、蘆薈等供大眾選擇。
可以先在日常三餐飲食中， 多增加一些膳食纖維含量高的食物， 只要稍微改變一下， 可能不用花大錢， 就可以達到縮小腰圍的目的， 以下就市面上常見又便宜的7種纖維含量豐富的食物， 還會教你怎麼吃哦？
地瓜
地瓜在臺灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物，
的確， 地瓜的營養成分相當豐富， 余依晏表示， 地瓜的膳食纖維含量非常高， 常吃可以刺激腸胃蠕動， 另外， 地瓜含豐富的寡糖， 幫助益生菌生長， 有益大腸的保健， 其中所含的水溶性纖維， 更可保持血管的彈性和暢通， 對於預防動脈血管硬化， 以及降低膽固醇， 均有幫助。
100克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司， 若目前執行控制體重計畫的民眾， 建議取代正餐的白飯， 蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高，
怎麼吃？
1。 蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小， 余依晏建議， 最好用蒸的方式烹調， 把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮， 連皮一起吃， 纖維質更豐富， 刺激腸胃蠕動的效果最好。
2。 烤地瓜：如果不喜歡蒸地瓜的口感， 也可以用烤的方式， 最方便的就是放入烤箱中用小火慢慢烤， 同樣可以連皮一起烤著吃。
3。 地瓜稀飯：也可以和在白米飯裡面加點水， 熬成地瓜稀飯， 非常養生。
4。 地瓜牛奶：地瓜去皮之後用電鍋蒸熟， 加入牛奶、果糖打成漿， 就是好喝的地瓜牛奶， 記得要連地瓜渣一起吃， 才能吃進纖維質。
蘋果 歐洲有句諺語說：“一天一顆蘋果， 讓你遠離醫生。 ”蘋果真有這麼好嗎？蘋果的營養成分和一般水果比起來，
蘋果
歐洲有句諺語說：“一天一顆蘋果， 讓你遠離醫生。 ”蘋果真有這麼好嗎？蘋果的營養成分和一般水果比起來， 並沒有特別突出的地方， 但是蘋果含有一種特殊的果膠成分， 果膠是一種可溶性的纖維質，
怎麼吃？
1。 整顆吃：因為果膠是存在蘋果泥中， 所以若是喝去渣或去果泥的蘋果汁， 效果不大， 最好是吃整顆蘋果， 才能吃進果膠成分， 達到促進腸胃蠕動的效果。 因為蘋果皮含有很多粗纖維， 因此最好把蘋果皮洗淨， 或選購未打蠟的蘋果， 連皮一起吃。
2。 蘋果沙拉：蘋果切成小丁狀， 加入優格或是優酪乳， 拌成沙拉吃， 建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳， 才不會吃進太多熱量。
3。
蘋果杏桃汁：將蘋果、杏桃去皮去籽，
放入果汁機中加入開水，
打成果汁，
記得要連果泥一起吃進去，
才能吃到豐富的果膠喔！ 
燕麥
近來最受歡迎的健康食物， 非燕麥莫屬， 包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等， 都相當暢銷。 但是大家對燕麥的印象， 僅止於降低膽固醇， 其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多， 對於排便很有幫助， 同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很有幫助。
怎麼吃？
1。 燕麥粥：可以購買市售加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口；或是買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。
2。 燕麥白米飯：可以加入平常要吃的白米飯中，一起烹煮成燕麥飯，記得內鍋的水分要多加一點，口感才不會太硬。
3。 燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，儘量選購無糖分的，才不會吃進過多熱量。
易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很有幫助。怎麼吃？
1。 燕麥粥：可以購買市售加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口；或是買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。
2。 燕麥白米飯：可以加入平常要吃的白米飯中，一起烹煮成燕麥飯，記得內鍋的水分要多加一點，口感才不會太硬。
3。 燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，儘量選購無糖分的，才不會吃進過多熱量。
