簡單三步驟練成“小腰精”

動作名稱：百拍它是普拉提最原始的動作， 通過手臂的拍動和深呼吸進行“熱身”， 並且收緊腹肌。 動作重點：呼吸要完全並均勻地吸氣和呼氣。 初學者會感覺腹肌酸痛。 ……

動作名稱：百拍

它是普拉提最原始的動作， 通過手臂的拍動和深呼吸進行“熱身”， 並且收緊腹肌。

動作重點：呼吸

要完全並均勻地吸氣和呼氣。 初學者會感覺腹肌酸痛。

動作要點

step1：仰臥

雙臂平放於身體兩側， 掌心向下。 雙膝併攏， 屈膝， 大腿與脊骨成90度角， 腳趾略高於膝蓋。

step2：呼氣

用力抬起頭、頸、肩部。 並抬高手臂與地面成水準， 保持腹部收縮內曲。

step3：保持身體的姿勢， 上下拍動雙臂

每次拍動手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下， 為一組， 持續拍動50次（5組）。

手臂拍動時， 從指尖到肩膀要保持一條直線， 不要聳肩。

注意事項

如果感覺上抬頸部很費力， 可以在腦後墊上毛巾或是一個小枕頭。

切勿將盆骨抬離地面， 保持自然中軸的位置， 腰部與地面可以留一定空隙。

動作期間保持背部平坦， 腹部縮緊。