橫劈叉(Center Split):腿左右分開成一字形, 雙手在體前撐地, 使上身正直, 而後努力使身體向下振壓, 至兩腿左右分開成一線並坐于地下方為合格。
方法:先在地上畫一直線, ①而後前後腳分開蹋入直線, 要求是:前後腳分開至能前後拉開的極限, 前腳掌在直線右側與直線平行, 後腳在直線左側, 腳跟與直線成90°左右的夾角;②整體下蹲後坐, 身體保持重心平衡, 雙臂在體前成抱球狀(此動作只是輔助, 沒有特別要求, 關鍵是下肢), 前膝前頂, 後膝橫開,
練柔韌的時間最好選擇在下午, 而不要在早上跑步後猛練柔韌, 因為早上人剛起床, 各部位的關節還沒有活動開來, 即使是跑完步也不會對身體有很好的活動(針對練柔韌來說)。 因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天后身體不管是哪個部位都相對的活動開了, 而且體溫也升高, 由於體溫越高練柔韌會見效越快, 還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌, 是因為跑完步後, 一般對體力的削耗也比較大, 而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的, 因為身體疲勞時, 肌肉的運動機能會下降很多。