手臂減肥最有效方法 五個瘦手臂的最快方法

一、深呼吸轉體運動

做法：挺直背部， 打開肩膀和手腕， 充分地伸展肩膀與手臂， 做伸展運動， 注意保持身體平衡， 眼睛向遠方看；然後吸氣帶動肩膀和肩胛骨，

手心方向向外並且轉動手臂， 接著一邊呼氣一邊以畫圓的方式轉動手心。

二、按壓硬塊

做法：使用除拇指以外的四個手指按壓腋下部位， 注意適中的力度， 兩邊分別按壓30秒鐘；然後沿著手掌向腋下的方向， 由上而下按壓手臂，

左右兩邊分別按壓30秒鐘；接著握住手臂， 輕輕撫摸雙手手臂， 左右兩邊分別按壓30秒鐘；再將手掌呈90度角， 使用掌心敲打著手臂， 左右兩邊分別進行30秒鐘。

三、使用飲料瓶拍打手臂

做法：先往飲料瓶中裝滿水， 然後伸直手臂並且抓住瓶子的上半部分，

接著使用瓶身部位以適中的力量拍打著手臂；注意控制好拍打的力度， 敲打著手臂的各個部位， 左右雙手手臂分別拍打30秒鐘。

四、握住飲料瓶扭動

做法：先將飲料瓶裝滿水， 然後手握住飲料瓶， 注意瓶蓋向上， 手腕與地面保持平行， 同時向前伸直；接著瓶蓋向下，

手臂向內做旋轉運動， 如此保持這個姿勢5秒鐘， 同時注意保持手臂原來的高度；最後反方向旋轉， 瓶蓋向下， 如此保持5秒鐘， 如此重複做3次。

五、通暢淋巴系統迴圈

1、由手臂向腋下方向按壓， 這樣就能夠通暢淋巴迴圈。

2、使用指尖按壓手臂：沿著手心到手臂的方向，

握住手臂， 然後使用大拇指按壓， 或者塗抹些纖體霜， 使得按摩的效果更好。