1.虎式
猶如猛虎下山之勢， 將身體全部打開， 尾巴高高翹起， 也形如貓伸展式中貓抬腿動作。 這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，
①四肢與地面垂直， 跪於地面， 腳背貼地， 眼睛向前方看。
②呼氣， 低頭含胸， 拱背， 屈起右膝向前去夠鼻尖， 右腳尖離地， 保持5。 10次呼吸。
③吸氣， 抬頭， 塌腰同時抬高右腿向上並儘量將膝蓋伸直， 臀部翹起。 注意這時胯部不要翻轉， 保持5~ 10次呼吸。 換另一條腿再做一遍。
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2.蝗蟲式
有效達到消除腰部、背部及臀部贅肉的效果， 並且能強化腰部後側肌肉， 讓腰臀線條更凹凸有致。
①俯臥， 雙腿併攏， 掌心向下貼於體側， 下巴貼地。
②慢慢抬高右腿向上， 曲左膝， 左腳心抵住右膝蓋， 髖部擺正， 呼吸5~ 10次。 然後換另一條腿再做一次。
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3.橋式
增加臀部彈力，收緊臀肌，使其抽聳而形美，暢通下半身血行，加強腎、肺的活動，抵抗力增強，強壯生殖系統和腸的機能。
①仰臥，雙手掌心向下貼於體側。
②彎曲雙膝，腳後跟至大腿臀部。
③吸氣，慢慢抬高臀部向上，背部向上拱起，呼吸5~10次。
④雙手十指交叉握拳，利用雙肩支撐，伸直向雙腳方向，然後還原放鬆。
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增加臀部彈力，收緊臀肌，使其抽聳而形美，暢通下半身血行，加強腎、肺的活動，抵抗力增強，強壯生殖系統和腸的機能。
①仰臥，雙手掌心向下貼於體側。
②彎曲雙膝，腳後跟至大腿臀部。
③吸氣，慢慢抬高臀部向上，背部向上拱起，呼吸5~10次。
④雙手十指交叉握拳，利用雙肩支撐，伸直向雙腳方向，然後還原放鬆。
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