喝水也能瘦！喝水瘦身小妙招

你聽說過喝水減肥法嗎?是的你沒有聽錯。 喝對水也可以減肥!各種減肥方法中提到要多喝水， 但狂灌水可不行。 今天小編就來教你如何喝水減肥，

在對的時間喝對水， 讓瘦身效果事半功倍。

水是最適合人體的飲料， 不僅零熱量， 還可以促進身體新陳代謝、增加飽足感， 進而減少零食攝取量。

喝水瘦身秘訣

1. 起床喝杯水：

一大清早剛起床時， 趁空腹時喝下一杯約200~300毫升的溫開水，

身體沉睡了數個小時都沒攝取水分， 早上就先靠喝水來提振精神、清腸胃， 通常習慣早上喝杯水， 約半小時後就會有便意， 有了穩定的排便時間， 小腹自然也會消失!

2. 餐前喝杯水：

當人感到饑餓或口渴的時候， 大腦都會釋放類似的訊息， 因此有時候感到饑餓，

事實上只是因為身體發出缺水的警告。 在吃飯前30分鐘先喝杯水， 可以有助於避免過多進食量， 研究顯示， 水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時， 分泌的腎上腺素可以説明消耗體內儲存脂肪， 與節食相比， 這種方式減重較為穩定而持久。

3. 下午可喝杯花草茶：

午茶時間只能喝水讓人難熬， 但奶茶、加了糖的咖啡又不利於減重;這時候可以來杯無咖啡因、又能養顏的花草茶， 沒有刺激性， 還可以選擇可去浮腫、利尿的洛神花茶、促進血液迴圈雨降膽固醇的迷迭香等。

4. 晚餐加碼蔬果汁：

選擇低卡、高纖維的蔬菜水果，

並避免選擇高熱量水果如芒果、芭蕉等， 可以選芭樂、蘋果、奇異果， 加上芹菜、萵苣等蔬菜， 蔬果的代謝酵素可以幫助將食物分解成較小分子， 減輕腸胃負擔。

5. 每日攝取水量：

水分攝取量根據每個人體質狀況有所差別， 但原則上以個人體重乘上30~70倍， 例如體重50公斤的人， 每天最少需要30x50=1500c.c.;代謝功能正常的人可攝取到50x50=2500c.c.， 水份需求較大例如運動員， 就可以攝取50x70=3500c.c.。

※同場加映3種喝水減肥法

檸檬水減肥法

方法：一公升的水加半顆檸檬原汁， 每天要喝三公升， 檸檬水不能加糖， 用檸檬水減肥法的期間也不能喝其實含糖飲料， 三餐可以正常吃。

檸檬水的不但味道清爽好喝， 還有另一個妙用是吃飯時配檸檬水可以清味蕾， 讓人更能enjoy食物的味道， 這樣就會吃得比較慢也會吃得比較少哦!進行時一定要把水喝完才有效， 搭配一星期最少三天的運動， 減肥效果可是有五顆星呢!

氣泡礦泉水減肥法

方法：早上起床先喝一杯250c.c.~500c.c.的溫開水後再吃早餐，午、晚餐可正常用餐，在吃飯過程中邊吃邊配著飲用氣泡礦泉水，不要空腹喝。

蜂蜜水減肥法

方法：將30克的蜂蜜加入1公升的水調勻飲用，一天應該要喝下3公升的蜂蜜水，其他的食物都不可以吃。這個減肥法一次使用不可超過兩天。

這個減肥法其實算是半斷食，需要靠意志力來控制飲食，適合在大吃大喝之後的放假日來進行;像是過年、端午節之後就可以用之後的週末用這個減肥法，有調養身體的效果。

氣泡礦泉水減肥法

方法：早上起床先喝一杯250c.c.~500c.c.的溫開水後再吃早餐，午、晚餐可正常用餐，在吃飯過程中邊吃邊配著飲用氣泡礦泉水，不要空腹喝。

蜂蜜水減肥法

方法：將30克的蜂蜜加入1公升的水調勻飲用，一天應該要喝下3公升的蜂蜜水，其他的食物都不可以吃。這個減肥法一次使用不可超過兩天。

這個減肥法其實算是半斷食，需要靠意志力來控制飲食，適合在大吃大喝之後的放假日來進行;像是過年、端午節之後就可以用之後的週末用這個減肥法，有調養身體的效果。