在籃球運動裡， 扣籃這一得分方式無疑是非常吸引人的一項技術動作， 它能最大程度地秀出個人魅力， 是很多籃球運動愛好者的夢想。 在NBA聯盟不乏180以下的扣將， 比如內特羅賓遜就是。 更為誇張的是韋伯， 身高不足170cm， 居然還能拿到扣籃大賽冠軍!
首先要瞭解什麼是彈跳力!
彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋， 而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功， 彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關係， 因此， 當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時， 提高肌肉的收縮速度， 同樣可以增加彈跳。 所以， 你要做的是通過訓練增加你的彈跳力!
第一項：半蹲跳
①開始時， 半蹲至1/4的位置， 雙手放置于前
②向上跳離地面最少20cm到25cm。 (若你覺得容易的話， 你可以跳至25cm-30cm)。 當在空中， 你的雙手需放在後面。 著地時， 完成一次。 接下來， 只需重複以上步驟。
第二項：抬腳尖(提踵)
①首先， 找個梯級或一本書來墊腳，
②腳尖抬到最高點
③再慢慢放下， 完成一次。
第三項：臺階
①找張椅子來， 把一隻腳放上去， 呈90度
②盡全力跳開， 在空中換腳， 再放在椅子上
③重複2， 將原起跳的腳放回椅子上， 完成另外一跳。
第四項：縱跳
①雙腳放直， 與肩同寬， “鎖緊”膝蓋
②只用小腿跳。 彎曲腳腂， 膝蓋儘量不彎曲
③到地時， 再迅速起跳， 完成一次， 這一項很難， 可用手幫助起跳。
①將腳尖抬到最高點
②用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5或2.5cm。
第六項：蹲跳 (這一項每週練一次)
①站立， 懷抱籃球於胸前
②蹲下(半蹲)， 看前方， 背直， 抬起腳尖， 大腿需保持90度
③跳起至8cm-13cm， 一定要保持步驟2的姿勢
④著地， 完成一下
⑤如果要跳15下的話， 1-14需跳起8cm-13cm， 第15下， 需盡全力跳高。
補充：
1.練計畫的時候， 熱身運動， 仔細活動膝蓋， 這兩點一定要做到位
2.訓練的時候， 最好是穿鞋， 無論你穿什麼樣的鞋。 鞋底一定要有緩衝的能力(大部分的真品籃球鞋， 都具備這個功能)把這兩點都做到位， 你的膝蓋是不會有巨大損傷的
3. 例：
提踵2組，
跳臺階2組， 10(雙腳都完成10下才算1組)
蹲跳4組， 15(第15下,需盡全力跳高， 每週的星期3才要練)
結語：沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求。
