黃奕產後首亮相自言“很魁梧” 哺乳期媽媽能減肥瘦身嗎？

近日， 34歲的黃奕產女後首度亮相， 為自己拍攝的電影《毒戰》展開宣傳!因為前不久才剛剛誕下女兒， 黃奕現身時有意選擇一身黑的打扮來遮擋有些發胖的身材!黃奕還大方調侃自己如今“很胖很魁梧”。

而談到產後複出的計畫， 黃奕表示：孩子還小需親自餵養， 她暫未控制體重， 所以需要一些時間恢復， 但不會離開演藝圈， 因為“電影充滿了魅力”。

想必黃奕也已經做好準備在女兒再長大一些之後繼續自己的演藝事業!這應該也是所有哺乳期的媽媽的選擇!不如今天就跟著小編來學學哺乳期媽媽的產後瘦身小貼士， 適當控制體重還是很有必要的!

專家：哺乳期減肥要節食不要運動

哺育期不是很建議減肥， 如果哺乳期想減肥， 主要是通過飲食的方式讓身體自然減重， 這個期間不適合劇烈運動。

因為運動後會產生乳酸， 乳汁也會有乳酸， 小孩吃了含乳酸的奶不利身體生長。

哺乳期減肥在飲食上面要注重粗細結合的主食， 多吃蔬菜水果， 飲食結構裡注意每天蔬菜量達到400克以上， 水果量達到200克以上， 脂肪和蛋白質適量就可以。

哺乳期間比懷孕前熱量增加500千卡就可以， 舉個例子：二兩米飯的熱量是300千卡， 二兩瘦肉的熱量是150千卡， 一個蘋果的熱量是60千卡。 如果每天增加這麼多就可以了， 不需要大魚大肉的猛吃。

哺乳期還要注意補充鈣質， 不僅是嬰兒的需要， 而且對母親體重下降也有很大的作用。

建議哺乳期結束後可再增加運動量，

每個星期體重下降一公斤就可以， 而且減肥是一個長期過程， 操之過急是不行的， 也是不健康的。

狂減20斤：軍醫大博士的產後減肥食譜

曾凱宏今年37歲， 是7年前畢業于第三軍醫大學的一名營養學博士。 她的主要工作是為病人設計食譜，

參加營養會診， 並進行食品治療功能的研究。 兩年前， 35歲的曾凱宏有了一個可愛的女兒。 去年， 女兒長到1歲， 開始斷奶， 曾凱宏也有了減肥計畫。 她說， 自己屬於比較“宅”的類型， 沒怎麼鍛煉， 就靠減肥食譜， 坐在辦公室裡， 兩個月還是減了20斤。

曾凱宏給大家分享了她的減肥食譜：早餐，

1杯牛奶、一個麵包加一點小菜， 提供優質蛋白;中午， 曾凱宏會吃老公為她做的蒸魚， 提供不飽和脂肪酸;晚上， 吃芹菜等纖維蔬菜炒肉， 提供碳水化合物。 曾凱宏將減肥食譜一天的定量總結成了3+2+1+1+1+1的模式， 3即3兩主食， 2即2兩瘦肉或魚， 4個1， 即1斤蔬菜加水果、1個雞蛋、1杯牛奶和1點油。 她說， 這個模式適合大多數想要減肥的女生。

曾凱宏特別提醒， 在食用這份食譜時， 需要避免吃零食， 因為15顆花生和30粒瓜子就等於10克食用油， 這樣吃， 食譜就會全部亂掉。 “抱著瓜子吃減肥藥”， 很多人減肥不成功， 就是忽略了這些細節。