人體腰部示意圖 如何保護自己的腰？

秋季是骨科疾病， 特別是腰椎間盤突出症的高發期。 長期的伏案工作或不正確的坐姿很容易讓人出現腰部肌肉的酸脹、疼痛。

那麼在秋季這個腰椎間盤突出好發的季節， 我們應該如何保護自己的腰， 防止腰椎間盤突出症的"秋後算帳”呢？

秋季高發腰椎間盤突出
秋季是骨科疾病， 特別是腰椎間盤突出症的高發期。 因為秋冬風寒濕邪， 侵襲人體容易造成血脈不暢， 誘發病患部位疼痛。 不少人都會出現下肢麻木、痙攣、疼痛、乏力等症狀， 上述症狀中醫稱為“痹症”。
腰椎之間有一塊叫椎間盤的“彈簧片”， 質軟， 被一個個纖維環包裹著， 可以讓脊柱彎曲。 若長時間處於不正確的姿勢， 經常受壓或拉伸， “彈簧片”外的纖維環可能破裂， 裡面的東西就會膨出， 碰到神經， 引起腰臀部及下肢疼痛、麻木， 即為腰椎間盤突出症。
半躺姿勢誘發椎間盤突出
人們常說坐下來休息， 認為坐就是一種休息， 但對於腰椎來說卻是一個例外。 人平躺時， 腰椎間盤承載的壓力最小；站著時次之， 此時頭、軀幹、上肢的重量最終傳到腳弓；前傾坐位時， 頭、軀幹和上肢的重量集中在腰椎， 只有這一個孤零零的支撐點， 此時腰椎間盤承載的壓力最大。 因此， 長期的伏案工作或不正確的坐姿很容易讓人出現腰部肌肉的酸脹、疼痛。
如今， 年輕人工作繁忙， 下班後最愜意的事莫過於半躺在床或沙發上玩手機、看書。 然而， 半臥位時， 腰椎會因缺乏足夠支撐， 導致原有弧度被改變， 讓椎間盤所受重力不斷增大， 誘發椎間盤突出。 腰椎有正常的生理曲度， 正常情況下， 腰椎的受力點一般在腰4、5和骶1位置。 半臥位時， 後腰懸空， 腰椎處於折角狀態， 又沒有支撐， 上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上。 站立時， 腰背部的肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量， 但半臥位時肌肉、韌帶處於鬆弛狀態， 失去原有的固定作用， 脊柱出現變形， 生理曲度變直， 久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。
秋風“刺骨”保暖很重要
秋季是骨科疾病的多發期， 不少人都會出現下肢麻木、痙攣、疼痛、乏力等症狀， 上述症狀中醫稱為“痹症”， 因為秋冬風寒濕邪， 侵襲人體容易造成血脈不暢， 誘發病患部位疼痛。

“人體的腰部外表看起來很粗大， 但實際上卻很脆弱。 ”專家解釋， 因為在行走、運動過程中， 腰部會承受各種力量， 包括壓力、剪力、旋轉力的影響， 很容易造成腰椎間盤突出，

擠壓神經， 誘發腰腿痛等系列併發症。 一些人已患有腰椎間盤突出， 但因為在初期， 沒有明顯症狀， 自己也不知道或沒有診斷出來。 天冷時， 如果穿得少， 時間一長， 就會出現腰腿疼痛等不適時， 再到醫院檢查， 病情往往已加重了。 因此， 在天冷之前採取一些措施預防是很有必要的。

秋季天氣涼爽， 特別是夜間， 中午往往又較熱， 要做到早晚加穿衣服， 夜間加蓋被子。 其次， 可適當洗熱水澡， 或用熱水燙腳， 以改善四肢的血液迴圈。 此外， 居住環境要避免陰寒濕冷， 室內保持乾燥、溫暖， 應避免出汗。
居家生活中需小心護腰
秋季容易誘發腰椎間盤突出的發作， 大家在居家生活中減少彎腰動作， 避免腰部損傷。 這些高危家務動作有：洗菜、洗衣物、拖地、撿東西、疊被子、提重物等。
秋季運動鍛煉中學會護腰

對於秋季易患上腰椎間盤突出的朋友在運動鍛煉中應加強腰背部肌肉的鍛煉， 加強肌肉力量和腰椎的穩定性。 像扭游泳比較適合腰椎間盤突出的朋友。

秋季護腰要選擇適合的床
秋季護腰應選擇木板床較為適合， 它可以較大程度維持腰椎自然生理度曲。 而較為鬆軟的床會造成腰部肌肉張力過大誘發腰椎間盤突出的發作。
工作切忌久坐以防傷腰
腰椎間盤突出的發生原因和工作姿勢有很大的關係， 因為腰部局部肌肉長期處於緊張受力的狀態， 像很多的白領工作都是在電腦情不停的敲擊鍵盤，從早上到晚上就一直坐在那裡，有很多的朋友們回家還要在繼續上網聊天或是玩遊戲，只有在睡覺、吃飯才會離開，你想腰椎間盤突出能不發生嗎？所以，白領或是長期坐在電腦前的朋友們，趁這個大好的季節，多去外面走走，呼吸新鮮的空氣，到大自然看看。 像很多的白領工作都是在電腦情不停的敲擊鍵盤，從早上到晚上就一直坐在那裡，有很多的朋友們回家還要在繼續上網聊天或是玩遊戲，只有在睡覺、吃飯才會離開，你想腰椎間盤突出能不發生嗎？所以，白領或是長期坐在電腦前的朋友們，趁這個大好的季節，多去外面走走，呼吸新鮮的空氣，到大自然看看。