跑步減肥是長期的修身過程, 為避免跑步對身體造成傷害, 需要掌握正確的跑步姿勢。 只有這樣才能養成良好的運動習慣,
1.步幅過大。 人們在剛開始跑步健身時, 總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果, 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重, 這樣對人體的震動會增大。 在跑步機上鍛煉時更要根據自身能力選擇合適的速度, 超出自身能力範圍的步幅和步頻,
2.全腳掌著地。 很多人在跑步時習慣全腳掌著地, 其實這種落地方法並不正確, 由於落地時沒有緩衝和過渡, 很容易“蹲腳”, 而且還容易震傷頸椎, 在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此, 長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。
3.左搖右擺。
有的愛好者特別是青少年,
在跑步時喜歡身體左右搖晃,
覺得這樣跑起來“帶勁”,
就像騎自行車的“搖車”動作一樣,
其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗,
而且會破壞跑步的直線性,
影響速度和效果。
4.內外八字。
日常走路時,
很多人會有“八字腳”,
跑步時如果仍然是“內八字”或“外八字”,
那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上,
這會加重膝關節的負擔,
長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
分散注意力,
仰頭看電視。
很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感,
在跑步機上方安裝了電視,
因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭,
這樣會增加對頸椎的負擔和震動。
跑步時,
頭部應該自然保持正直,
雙眼平視前方。
掌握正確跑姿有助減肥
身體向前, 身體正直(不可前傾後倒);腳尖自然落地, 每一個動作都放鬆;手臂放低並向前擺動, 手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢;臀部收在身體正下方(跑步時感覺臀部在身體下方滾動);頭部向前, 並保持在肩膀正上方,