包菜洋蔥減肥新吃法 一天助你瘦一斤

包菜減肥新吃法 一天助你瘦一斤

包菜是我們生活中很常見的一種蔬菜， 不僅富含纖維質和維生素， 熱量也很低， 既可以促進腸胃運動、加速體內排毒， 也能讓人食用的時候充分咀嚼， 讓大腦漸漸產生“飽腹感”， 進而減少進食量和熱量的攝入， 進而快速瘦身的效果。 如果你想冬季減肥的話， 不妨試試包菜減肥法吧， 用對了烹飪的方法， 你的瘦身會更顯著。
包菜減肥新吃法 一天助你瘦一斤
減重1～3斤：包菜飽腹法

這個方法適用於對體重稍有不滿的人， 或者是腰腹部肥胖的人。 包菜的製作方法很簡單， 選用新鮮包菜葉3～5片(整張)， 撕小塊後放入鍋中煮， 可以在鍋中放少許鹽調味， 等包菜煮到七分熟可以撈出來放涼直接食用， 在餐前20分鐘吃最佳。 七分熟的包菜更有嚼勁， 保證每口咀嚼的次數在25次以上， 清淡的水煮菜可以讓你至少減肥三成的進食量，

人體攝入大量的食物纖維後， 消化排毒的功效會更強， 如果一周在三餐前吃水煮包菜， 減掉3斤左右的重量絕對不成問題。

減重3～5斤：包菜間隙法
如果你想減掉5斤左右， 吃包菜同樣可以輕鬆做到。 包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐， 達到縮減1/3全天熱量的效果。 包菜替餐的做法可以有多重選擇， 可以水煮， 可以涼拌， 效果都很不錯。

不過如果是涼拌包材的話， 至少要住到5成熟， 在製作過程中不能加調和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調味品。 小編建議包菜替餐最好在晚餐時吃最佳， 午餐應保證蛋白質、脂類和澱粉類的攝取。

減重7斤上：包菜替餐法
雖然小編不建議大家使用這種快速瘦身的方法， 但是為了滿足廣大減肥朋友的需求， 小編還是要介紹一下。 包菜替餐法是除了早餐外， 中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。 因為早餐是一天中很重要的一餐， 小編建議您一定要保證蛋白質的充足， 可以選擇雞蛋搭配牛奶， 豆漿搭配全麥麵包來補充營養物質。 午餐時可將包菜做成沙拉， 搭配番茄、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質的蔬果一起食用， 這樣可以避免出現營養缺乏症。 但此法建議每個月使用一周即可， 長期使用會對身體健康產生不利影響。
如果你想快速瘦身的話， 不妨使用一下小編給你推薦的包菜減肥法吧， 但是需要注意的是， 包菜減肥法雖然減肥效果很好， 但是為健康減肥， 還是需要儘量避免使用這種單一食物的減肥方法， 多攝取其他食物， 以保證人體營養的充足， 保證新陳代謝正常進行。