羽毛球場館裡如何鍛煉 教你如何利用羽毛球健身

羽毛球是一項強度極大的運動， 健身之前你要做好健身計畫， 在一場激烈的羽毛球比賽中， 選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大。

因此， 當選手達到一定技術水準時， 如果身體素質跟不上， 就會制約技術的提高。

對初學羽毛球的人來說， 練不練身體好像影響不大， 但隨著打球時間的增長， 尤其是每天或是隔天打一次球， 就必須要對身體訓練予以高度重視， 否則一是影響水準的進步， 二是容易出現傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力， 也需要良好的爆發力。 專業選手在基礎力量訓練時， 通常採用推杠鈴、啞鈴， 負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量， 這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。 至於專項素質訓練， 主要包括步法和多球訓練， 為了加大運動量， 在練習步法時往往會穿上沙衣， 綁上沙帶。

對業餘選手而言， 沒有器械也可以進行身體訓練， 如加強肩肘部的力量， 可採用俯臥撐， 鍛煉踝關節， 可採用原地來回墊腳尖的方法， 鍛煉腰腹肌可採用仰臥起坐， 練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。

對業餘選手來說， 每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練， 每次訓練30到40分鐘。 訓練過程中， 可以根據自己的弱點有選擇地練， 如小臂大臂力量差， 就練腕力， 可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。 大臂力量差練肩， 練肩部力量的最好辦法是練雙杠， 採用雙手撐杠起的方式。 此外， 訓練時尤其要注意朵拉韌帶。

跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球專案特點的身體訓練方式， 因為跳繩是全身的運動， 既可以練腕力又可練揮的速率， 更能增強身體的協調性。

下面列出的一周身體訓練計畫可供年齡在25歲左右， 有一至兩年球齡的男青年選用。
第一、一至二次長跑， 3000米到5000米， 時間控制在20到30分鐘；
第二、一至二次步法練習， 每次10到15分鐘；
第三、一至二次跳繩， 單跳每次10分鐘左右， 可分三組完成， 每組5分鐘， 雙搖跳2分鐘為一組。 其他人可根據自己的實際情況對上述計畫進行增減。