現在很多的健身達人都非常喜歡鍛煉腰部， 因為腰部是我們人體重要的支撐點， 並且生活中很多體力勞動都要依靠腰部，
第一種方法平板支撐。
這種方法相信大家都應該瞭解過， 它的作用有很多， 它不僅可以鍛煉腰部， 它還能鍛煉其他部位。 例如臀部， 腹部， 胸部， 手部， 腿部可以說是一舉多得的辦法。
那麼它是怎樣做的呢？首先我們俯臥， 然後兩條手臂彎曲並貼緊地面， 之後繃緊我們身上的每一塊肌肉， 包括腹部， 臀部， 腿部。 接著我們可以抬頭看著前方， 也可以低頭看著地面。 然後當你感覺到腹部沒力氣的時候才可以停下， 一般初學者的話練個30秒以上就已經很不錯了， 如果你有一定的健身基礎的話， 可以嘗試一下練1分鐘以上。
因為這樣能讓你取得更大的效果。
第二種方法是轉呼啦圈。
轉呼啦圈相信每個人都會， 而且轉呼啦圈對鍛煉腰部也有一定的效果， 但是你如果用呼啦圈來鍛煉自己腰部的時候， 一定要選擇適合自己的呼啦圈， 不然會因為呼啦圈的壓力從而損害到自己的腰部。
第三種方法拱橋運動。
這動作非常簡單， 就算在床上也能坐。 首先我們躺在地面或床上， 然後兩臂貼緊， 接著臀部慢慢用力往上頂， 之後停住數秒後再慢慢往下降下來。 這個動作我們一般重複做30次即可。
以上就是鍛煉腰部的體能鍛煉法， 有興趣可以做一下。
【伊秀原創，
