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腰間盤內突如何鍛煉 教你輕鬆告別腰間盤突出

腰間盤突出在現代社會是比較常見的一種病變, 尤其是在一些辦公室工作的朋友, 整日坐在電腦桌前, 容易出現這個問題,

在這裡給大家分享一些腰間盤突出的簡單的鍛煉方法。

步驟/方法

最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。 這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的, 他試了大概一個月, 說是效果還可以, 在倒走的時候, 一定要注意身後是否有危險, 儘量選擇平坦的小路鍛煉, 不要走公路, 小心路上的車以及地面上的坑窪。

平躺在地上或者床上, 然後雙腳屈撐作為支點, 頭部和雙手也作為支撐點, 慢慢地將腰部往上挺起, 至於挺到多高就看你當時的感覺, 反正到達最舒服的時候就可以, 保持這樣的姿勢十幾秒時間, 然後再慢慢地把腰放下,

這樣慢慢迴圈做幾次, 最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做,

這樣既能防止腰部受傷, 也能較準確地感應到腰部舒服的位置, 每天堅持做一兩次。

另外一種方法就是與第二種相反, 是平地趴在地面或者床上, 然後用腹部作為支撐點, 雙腿和上半身都往上抬起, 高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了, 效果和第二個方法差不多,

不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。

坐高腿凳(就是坐上去後腳夠不到地面的凳子), 最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種, 坐這個會有助於調整正確的坐姿, 使腰部和胸部處於正確位置, 每天可以挑一段時間坐一下高腿凳, 本人測試過, 腰部確實會舒服一些。

游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法, 尤其是蛙泳, 對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。

平趴在床上, 用一條熱毛巾敷在腰椎部位, 可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩, 也可以請別人幫忙, 一定要配合熱敷, 這個效果比較顯著, 有條件的可以用熱泥敷在腰部, 然後再進行上下搓壓。

最後一點算不上鍛煉, 就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床, 對於治療腰椎很有好處。

腰間盤突出的簡單鍛煉方法

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