減肥成功的人都有5個特徵 飲食減肥的5大原則

很多身材肥胖的朋友， 都想去減肥， 但是， 減肥很久， 不見效果， 殊不知您選擇的減肥方法出了問題， 那麼， 科學正確的減肥方法是什麼呢，

哪些減肥方法， 才是比較適合人們減肥呢， 一起看看下面知識的介紹吧。

一、他們都會找“找組織”
孤單地減肥無趣而且不易見效。 減肥成功的人往往擁有能給自己加油打氣和分享經驗的小圈子。 根據一個瘦身App的統計， 那些擁有10個以上“減友”的人， 減去的體重比單獨減肥的人高出四倍。 《美國醫學雜誌》裡的一篇研究也證明， 加入減肥互動社團的人減重成功率比那些單獨減肥的人大得多。
二、他們一直控制食物卡路里
根據減肥應用程式MyFitnessPal的資料， 每天記錄三餐飯食的人， 88%成功減重。 減肥不易的原因之一是我們經常在不知不覺中吃東西。 養成記錄餐食的習慣， 你會更加注意自己的飲食和攝入的卡路里， 更容易認清自己的形勢， 從而達到減肥的目的。
三、他們忠實於資料， 並樂於讓別人監督自己
體重就是資料， 所以讓資料透明化， 才能掌控減肥程式。 立志減肥的人， 會不吝嗇於他人分享自己的真實體重和每天記錄的卡路里流量。 當你把這些資料公佈在網上， 或者和若干朋友分享， 你知道自己處在被監督的情況下， 就會從節食角度更加約束自己。
四、他們勤於健身
減肥成功的人， 不可能是只坐不動的人。 與節食社團同理， 減肥成功的人往往也會加入網上的健身社團， 通過記錄健身資料及與他人分享經驗來督促自己。
五、他們經常自己做飯
根據統計， 上傳過食譜的會員， 減去的體重比未分享過食譜的人多出40%。 在家裡做菜， 菜肴會更有營養， 熱量也會比外面的速食低很多。 速食和工業包裝食品往往含有大量糖和鈉， 這兩者都是減肥的剋星。 在家裡做菜， 則最好選擇高蛋白或者高纖維的食品， 營養之餘， 會讓你產生飽腹感。
飲食減肥原則
1、科學安排一日三餐減肥
在正常生理情況下， 一般人習慣於一日三餐。 人體消耗最大的是在一天中的上午。 由於胃經過一夜消化早已排空， 如果不吃早飯， 那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供， 這就遠遠不能滿足營養需要。 這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜點就會產生超額能量， 剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。 所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法， 特別注意不要喝酒、肉類食物。 減肥
2、控制主食和限制甜食減肥
如原來食量較大， 主食可採用遞減法， 一日三餐減去50克。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食， 儘量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量減肥

在減肥的過程中， 最好是遵循多餐少量的原則， 將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。 並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。  

4、膳食纖維減肥

膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收， 纖維在胃內吸水膨脹， 可形成較大的體積， 使人產生飽腹感， 有助於減少食量， 對控制體重有一定作用。 人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。 飲食中食纖維多的人， 咀嚼的次數也多， 因此進餐速度減慢， 結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。

由於食物纖維能促進腸道蠕動， 若大量食用， 則便秘也自然減少， 大腸癌的發病率也會下降。  

5、適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。 夏季可食用西瓜、番茄等解渴。 西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。 過分限制水， 能使胖人汗腺分泌紊亂， 不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。 不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。