由於上班族們長時間的坐著， 使得自己的臀部變得越來越大越來越沒有翹感， 所以本文介紹了兩組睡前翹臀細腰操， 真個操不僅佔用時間少， 而且長時間的練習自己的臀部變得越來月俏麗。
塑身操二
動作：
身體平躺在床上， 雙膝微彎， 雙手抱頭(吸氣)。
雙手抱頭， 將身體慢慢抬離床面， 收腹吐氣， 到最高點時停約10秒。
慢慢將身體放平， 繼續動作做20次。
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。
塑身操一
動作：
仰臥躺在床上， 兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力)。 在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘， 做10次
提醒：一開始停止的時間約15-30秒即可， 逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果：可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失。
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