如何能快速減肥不吃藥？ 無藥物輕鬆減肥的方法

怎麼樣減肥最快最有效不吃藥?當然是控制飲食+加強運動,具體怎麼飲食和運動?關鍵是要遵循下面幾個原則: 要多喝水才能減肥，

當然還有就是意志決定減肥的效果與品質。

減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:
1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。 如果你一天的工作時間長且忙碌， 那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。 而如果想使晚餐的胃口得以抑制， 那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。

如果覺得這樣做心理壓力太大， 則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。 7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物， 很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

怎麼樣減肥最快最有效不吃藥?當然是控制飲食+加強運動,具體怎麼飲食和運動?關鍵是要遵循下面幾個原則: 要多喝水才能減肥， 當然還有就是意志決定減肥的效果與品質。

4、平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。 避開高蛋白食物。 那種認為在減肥過程中應補充蛋白質的觀點是不正確的。 在開始減肥的最初幾周內， 你所減去的主要是體內的水分。 而非蛋白質。 另外， 過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良後果。 膳食平衡和循序漸進是成功減肥的關鍵所在。

5、熱量負平衡。 請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與品質。 永遠不要低估“卡路里”的破壞力。 如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖， 你或許對此並不在意。 但1年下來， 這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。 每日少食多餐， 可使你的血糖水準趨於平穩， 從而避免情緒衝動， 使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。