很多人減肥減的太盲目，只針對四肢，腰部等容易顯現身材的地方減肥，卻忽視了背部這個重要的地方，完美的背部線條可以說是女性身材的一個重要標誌，因為背部的皮膚比較厚，長期得不到鍛煉就容易鬆弛，長期下去就會安全失去彈性，下面伊秀美體網小編就告訴您該如何挽救背部的肌肉線條。
動作一
兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水準方向打開，至胸前後回來。
重複此動作3組20次。
動作二
平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，要控制好速度。
重複此動作2組15次。
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動作三
雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水準提起，感覺到背部肌肉在用力。
重複此動作2組20次。
動作四
這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。
雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。控制好速度。
重複2組15次。
動作五
平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將小腿向上伸直，再回落。在動作中，請注意背部肌肉的緊張.
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