腹肌是肚子周圍肌肉的總稱， 由肚子前面的腹直肌和側面的外腹斜肌組成。 腹肌的特點是越鍛煉越發達。 因為肚子肌肉的恢復力比較快，
2、除腹肌外， 同一個部位的肌肉兩次訓練之間的間隔要大於48小時， 過於頻繁的訓練對肌肉的生長沒有任何好處。
3、力量訓練請儘量安排在晚飯後。
4、如果時間上段上實在無法改變， 那麼建議早上只跑步， 不進行力量訓練。
推薦給你的有氧運動計畫
運動頻率：每天1次， 每週不能少於5次。
運動時間：每次的運動時間50~60分鐘。
運動強度：這個對於減脂非常重要， 運動強度主要是用心率來反映， 你運動時的心率要控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內， 這樣的減脂效果最理想。
運動項目：慢跑
注意事項：早上慢跑雖然可以更好的減脂效果，
在給你推薦健身計畫之前， 先介紹下肌肉增長的原理：肌肉並不是在鍛煉時長出來的。 在力量訓練時， 訓練會使肌肉被破壞， 而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的， 在補的過程中， 原先的肌肉纖維會慢慢變大， 這就是肌肉生長的基本原理， 如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練， 那麼只能起到反效果。 因此力量訓練和蛋白質的補充是增
長肌肉的要點。
力量訓練的基本原則：除腹部以外， 同一部位的訓練最好是間隔48小時， 腹部訓練兩次間也要間隔24小時， 因此不要每天訓練！訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量， 或者是你一次性能完成該動作的最大次數的60%作為一組的個數也可以。 通常情況下一個動作要4組， 自由負重（舉啞鈴、杠鈴等）每組個數8~12個；負擔自身體重每組個數見上。 每次力量訓練的時間不超過1小時。注意事項及動作要領
于腹部鍛煉應將仰臥起坐替換成卷腹，
俯臥撐鍛煉的部位為：胸、肩、肱三頭肌。 可調節雙手距離寬窄， 來決定訓練部位：寬則練胸；窄則練肱三頭肌。 腳部的高低決定對於肩部的鍛煉程度， 腳離地越高就越能鍛煉肩部。
深蹲動作要領：面向牆壁， 雙腳分開略比肩寬， 腳尖頂牆。 雙手舉起放在牆壁上， 抬頭儘量向上看。 然後下蹲， 要求膝蓋不能碰到牆壁， 大腿與小腿呈90度， 起身。
飲食建議
肌肉並不是在鍛煉時長出來的。 在力量訓練時， 訓練會使肌肉被破壞， 而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的， 在補的過程中， 原先的肌肉纖維會慢慢變大， 這就是肌肉生長的基本原理， 如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練， 那麼只能起到反效果。 因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。建議：上面的肌肉增長原理中已經明確的指出， 蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件， 因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。 首先是減少油脂類物質的攝入，
