減肥的美眉們經常不吃晚餐， 認為這樣更加有助於減肥， 其實不是這樣的， 一晚上的時間這麼久， 體內的營養遠遠不夠， 這樣第二天早晨會吃更多的食物， 並且營養吸收會更加多， 這樣造成惡性循環， 不利於身體機能良性迴圈， 更不要說減肥了， 沒准會生病呢!所以大家要正確面對三餐， 今天， 小編就向大家介紹有效的減肥三餐食譜， 讓美眉們24小時瘦不停……
一、早餐
日本研究顯示， 蛋白質所產生的攝食生熱效應的效果， 若是與脂質一起攝取， 可以提高減肥效用。 因此， 吃早餐的時候， 攝取充分的蛋白質和脂質， 可以使體溫上升、提高燃燒脂肪的新陳代謝力。
早餐推薦食品：水煮蛋、火腿、納豆、乳酪。
1.蛋有理想優質的氨基酸組成結構， 並且蛋黃當中含有脂質。 能為人體提供蛋白質， 加熱過後再食用的話可以更加提高吸收率。
2.火腿中富含蛋白質，
3.納豆可以使大豆蛋白更加順利被身體吸收， 而當中也含有屬於植物性脂質的卵磷脂， 是日本人最愛的早餐選擇之一。
4.乳酪主要成分是優質的蛋白質。 因為氨基酸在發酵的過程中會被分解， 因此具有容易被人體消化的優點， 另外， 乳酪也能為人體補充鈣質。
減肥的美眉們經常不吃晚餐， 認為這樣更加有助於減肥， 其實不是這樣的， 一晚上的時間這麼久， 體內的營養遠遠不夠， 這樣第二天早晨會吃更多的食物， 並且營養吸收會更加多， 這樣造成惡性循環， 不利於身體機能良性迴圈， 更不要說減肥了， 沒准會生病呢!所以大家要正確面對三餐， 今天， 小編就向大家介紹有效的減肥三餐食譜，
24小時瘦不停
除了上面4種食品， 大家還可以選擇牛奶或者咖啡。
1.牛奶也是一種非常理想的早餐食物， 牛奶含有非常豐富的營養， 能為人體補充蛋白質、維生素、礦物質， 其中能滋潤肌膚的維生素B族含量很豐富，
2.早餐喝咖啡也是一種可行的燃脂方法， 咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸濃度， 濃度升高有利於肌肉吸收脂肪酸， 這樣脂肪酸就以身體能量的形式被消耗掉了。 而且咖啡可以促進人體熱量的產生， 加快脂肪燃燒的速度。
有些MM早餐喜歡喝粥， 粥水是流食， 容易被吸收， 而且能促進腸胃蠕動， 幫助排毒， 防止便秘， 所以粥也是一款熱門的減肥早餐。
減肥的美眉們經常不吃晚餐， 認為這樣更加有助於減肥， 其實不是這樣的， 一晚上的時間這麼久， 體內的營養遠遠不夠，
減肥食譜大推薦
推薦減肥食譜：大蒜減肥粥
材料：大蒜 30g， 大米100g， 薑絲少許。
做法：
1、大蒜去皮後放在沸水中煮一分鐘撈出備用。
2、把大米洗淨放進水中煮成粥， 再把蒜、薑絲放進粥內煮5分鐘即可。
減肥的美眉們經常不吃晚餐， 認為這樣更加有助於減肥， 其實不是這樣的， 一晚上的時間這麼久， 體內的營養遠遠不夠， 這樣第二天早晨會吃更多的食物， 並且營養吸收會更加多， 這樣造成惡性循環， 不利於身體機能良性迴圈， 更不要說減肥了， 沒准會生病呢!所以大家要正確面對三餐， 今天， 小編就向大家介紹有效的減肥三餐食譜， 讓美眉們24小時瘦不停……
減肥溫馨提示
減肥溫馨提示：
大蒜是我們很熟悉的食材了，通常被用作調味，每100克大蒜大概具有126大卡的熱量，它屬於辛溫累食物，可以消積、解毒，能產生刺激性作用，促進脂肪燃燒，而且具有很強的殺菌功能。但要注意哦!單吃大蒜會覺得辛辣難以入口，所以通常要和其他食物搭配，大蒜不能煮得太久，不然會減弱效果，另外，陰虛火旺的人不能食用太多哦。
減肥的美眉們經常不吃晚餐，認為這樣更加有助於減肥，其實不是這樣的，一晚上的時間這麼久，體內的營養遠遠不夠，這樣第二天早晨會吃更多的食物，並且營養吸收會更加多，這樣造成惡性循環，不利於身體機能良性迴圈，更不要說減肥了，沒准會生病呢!所以大家要正確面對三餐，今天，小編就向大家介紹有效的減肥三餐食譜，讓美眉們24小時瘦不停……
午餐食譜
二、午餐
要想減肥，午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常，相信這一點大家都很熟悉啦，那對於具有燃脂作用的午餐食譜，大家又知道多少呢?不瞭解沒關係哦，小編現在為大家推薦一款燃脂午餐食譜。
推薦食譜：胡蘿蔔香腸湯
材料：香腸一根、胡蘿蔔2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。
做法：
1.將香腸隨意切小，可以切丁，也可以切小塊，根據個人喜好而定。
2.胡蘿蔔削皮，與洋蔥一同洗淨後切成小粒，這樣更容易煮熟。
3.將胡蘿蔔、香腸、洋蔥和水都放到鍋中，煮沸後，稍稍將火收小，熬煮一下後，放點鹽和胡椒粉、雞精調味。
4.最後倒入碗中，加一點醋，令湯汁更美味。
減肥的美眉們經常不吃晚餐，認為這樣更加有助於減肥，其實不是這樣的，一晚上的時間這麼久，體內的營養遠遠不夠，這樣第二天早晨會吃更多的食物，並且營養吸收會更加多，這樣造成惡性循環，不利於身體機能良性迴圈，更不要說減肥了，沒准會生病呢!所以大家要正確面對三餐，今天，小編就向大家介紹有效的減肥三餐食譜，讓美眉們24小時瘦不停……
溫馨提示
減肥溫馨提示：
胡蘿蔔是我們常見的蔬菜啦，其實它含有的維生素種類很多哦，能為人體補充營養，它還含有大量的胡蘿蔔素，能補肝明目，經常吃胡蘿蔔對眼睛很好。胡蘿蔔中的植物纖維吸水性比較強，進入腸道後容易發生膨脹，從而促進腸道蠕動，排出腸道的廢物。胡蘿蔔還具有降糖物質，適合糖尿病人食用。這款湯的調味料是一個關鍵點，洋蔥、胡椒粉和醋能產生一定的刺激作用，促進脂肪的燃燒，而且飯前喝湯對減肥很有效哦，能增添飽腹感，降低進食量。
減肥的美眉們經常不吃晚餐，認為這樣更加有助於減肥，其實不是這樣的，一晚上的時間這麼久，體內的營養遠遠不夠，這樣第二天早晨會吃更多的食物，並且營養吸收會更加多，這樣造成惡性循環，不利於身體機能良性迴圈，更不要說減肥了，沒准會生病呢!所以大家要正確面對三餐，今天，小編就向大家介紹有效的減肥三餐食譜，讓美眉們24小時瘦不停……
晚餐食譜
三、晚餐
減肥晚餐一般都是以清淡為主的，要避免油膩、辛辣的食物，那晚餐應該吃一些什麼來燃燒脂肪呢?其實，西芹、黃瓜、土豆、冬瓜、胡蘿蔔、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的哦，下面給大家推薦兩款適合作為晚餐的食譜。
推薦晚餐減肥食譜
1.蒜泥綠豆芽
材料：大蒜泥 50g，綠豆芽 250g，植物油少許，碎紅辣椒 7g，椒鹽少許。
做法：
1.綠豆芽洗淨，投入沸水鍋中過水至熟，撈入純淨水中透涼，瀝盡水，盛入盤內。
2.加入椒鹽、碎紅辣椒、植物油、大蒜泥拌勻即成。
減肥溫馨提示：
之所以要推薦這個食譜是因為它味道清淡卻具有降脂的功效。綠豆芽含水量高而熱量低，含有膳食纖維，適合減肥的時候食用，而且它性屬寒涼，能夠中和大蒜的辛辣，所以蒜泥綠豆芽是符合晚餐清淡的標準的，而且還不會降低它的消脂功效。夏天食用，還能清熱解毒呢。
減肥的美眉們經常不吃晚餐，認為這樣更加有助於減肥，其實不是這樣的，一晚上的時間這麼久，體內的營養遠遠不夠，這樣第二天早晨會吃更多的食物，並且營養吸收會更加多，這樣造成惡性循環，不利於身體機能良性迴圈，更不要說減肥了，沒准會生病呢!所以大家要正確面對三餐，今天，小編就向大家介紹有效的減肥三餐食譜，讓美眉們24小時瘦不停……
水果蔬菜盤
2.水果蔬菜盤
材料：藍莓250克、鱷梨1/6個、檸檬1/8個、紫蘇葉10片、水1杯。
做法：
1、鱷梨去掉果皮和核，藍莓、鱷梨、檸檬切塊。
2、將檸檬、鱷梨、藍莓、紫蘇葉先後放入攪拌機中，再加入水攪拌。
減肥溫馨提示：
這款食譜的所以食材都十分健康的哦，對身體很有益。紫蘇葉含有維生素A、維生素B1和維生素B2，維生素B可以促進脂肪的燃燒，而且對肌肉疲勞具有緩解作用。另外，這款食譜的一個優勢就是很適合上班一族食用，因為整天對著電腦眼睛容易疲勞，而藍莓正好能夠幫助消除眼睛的疲勞。而鱷梨也是具有很好的減肥作用哦，鱷梨含有大量的纖維素，能夠促進腸胃蠕動和增添飽腹感，有效地降低食量。
減肥溫馨提示
減肥溫馨提示：
大蒜是我們很熟悉的食材了，通常被用作調味，每100克大蒜大概具有126大卡的熱量，它屬於辛溫累食物，可以消積、解毒，能產生刺激性作用，促進脂肪燃燒，而且具有很強的殺菌功能。但要注意哦!單吃大蒜會覺得辛辣難以入口，所以通常要和其他食物搭配，大蒜不能煮得太久，不然會減弱效果，另外，陰虛火旺的人不能食用太多哦。
減肥的美眉們經常不吃晚餐，認為這樣更加有助於減肥，其實不是這樣的，一晚上的時間這麼久，體內的營養遠遠不夠，這樣第二天早晨會吃更多的食物，並且營養吸收會更加多，這樣造成惡性循環，不利於身體機能良性迴圈，更不要說減肥了，沒准會生病呢!所以大家要正確面對三餐，今天，小編就向大家介紹有效的減肥三餐食譜，讓美眉們24小時瘦不停……
午餐食譜
二、午餐
要想減肥，午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常，相信這一點大家都很熟悉啦，那對於具有燃脂作用的午餐食譜，大家又知道多少呢?不瞭解沒關係哦，小編現在為大家推薦一款燃脂午餐食譜。
推薦食譜：胡蘿蔔香腸湯
材料：香腸一根、胡蘿蔔2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。
做法：
1.將香腸隨意切小，可以切丁，也可以切小塊，根據個人喜好而定。
2.胡蘿蔔削皮，與洋蔥一同洗淨後切成小粒，這樣更容易煮熟。
3.將胡蘿蔔、香腸、洋蔥和水都放到鍋中，煮沸後，稍稍將火收小，熬煮一下後，放點鹽和胡椒粉、雞精調味。
4.最後倒入碗中，加一點醋，令湯汁更美味。
減肥的美眉們經常不吃晚餐，認為這樣更加有助於減肥，其實不是這樣的，一晚上的時間這麼久，體內的營養遠遠不夠，這樣第二天早晨會吃更多的食物，並且營養吸收會更加多，這樣造成惡性循環，不利於身體機能良性迴圈，更不要說減肥了，沒准會生病呢!所以大家要正確面對三餐，今天，小編就向大家介紹有效的減肥三餐食譜，讓美眉們24小時瘦不停……
溫馨提示
減肥溫馨提示：
胡蘿蔔是我們常見的蔬菜啦，其實它含有的維生素種類很多哦，能為人體補充營養，它還含有大量的胡蘿蔔素，能補肝明目，經常吃胡蘿蔔對眼睛很好。胡蘿蔔中的植物纖維吸水性比較強，進入腸道後容易發生膨脹，從而促進腸道蠕動，排出腸道的廢物。胡蘿蔔還具有降糖物質，適合糖尿病人食用。這款湯的調味料是一個關鍵點，洋蔥、胡椒粉和醋能產生一定的刺激作用，促進脂肪的燃燒，而且飯前喝湯對減肥很有效哦，能增添飽腹感，降低進食量。
減肥的美眉們經常不吃晚餐，認為這樣更加有助於減肥，其實不是這樣的，一晚上的時間這麼久，體內的營養遠遠不夠，這樣第二天早晨會吃更多的食物，並且營養吸收會更加多，這樣造成惡性循環，不利於身體機能良性迴圈，更不要說減肥了，沒准會生病呢!所以大家要正確面對三餐，今天，小編就向大家介紹有效的減肥三餐食譜，讓美眉們24小時瘦不停……
晚餐食譜
三、晚餐
減肥晚餐一般都是以清淡為主的，要避免油膩、辛辣的食物，那晚餐應該吃一些什麼來燃燒脂肪呢?其實，西芹、黃瓜、土豆、冬瓜、胡蘿蔔、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的哦，下面給大家推薦兩款適合作為晚餐的食譜。
推薦晚餐減肥食譜
1.蒜泥綠豆芽
材料：大蒜泥 50g，綠豆芽 250g，植物油少許，碎紅辣椒 7g，椒鹽少許。
做法：
1.綠豆芽洗淨，投入沸水鍋中過水至熟，撈入純淨水中透涼，瀝盡水，盛入盤內。
2.加入椒鹽、碎紅辣椒、植物油、大蒜泥拌勻即成。
減肥溫馨提示：
之所以要推薦這個食譜是因為它味道清淡卻具有降脂的功效。綠豆芽含水量高而熱量低，含有膳食纖維，適合減肥的時候食用，而且它性屬寒涼，能夠中和大蒜的辛辣，所以蒜泥綠豆芽是符合晚餐清淡的標準的，而且還不會降低它的消脂功效。夏天食用，還能清熱解毒呢。
減肥的美眉們經常不吃晚餐，認為這樣更加有助於減肥，其實不是這樣的，一晚上的時間這麼久，體內的營養遠遠不夠，這樣第二天早晨會吃更多的食物，並且營養吸收會更加多，這樣造成惡性循環，不利於身體機能良性迴圈，更不要說減肥了，沒准會生病呢!所以大家要正確面對三餐，今天，小編就向大家介紹有效的減肥三餐食譜，讓美眉們24小時瘦不停……
水果蔬菜盤
2.水果蔬菜盤
材料：藍莓250克、鱷梨1/6個、檸檬1/8個、紫蘇葉10片、水1杯。
做法：
1、鱷梨去掉果皮和核，藍莓、鱷梨、檸檬切塊。
2、將檸檬、鱷梨、藍莓、紫蘇葉先後放入攪拌機中，再加入水攪拌。
減肥溫馨提示：
這款食譜的所以食材都十分健康的哦，對身體很有益。紫蘇葉含有維生素A、維生素B1和維生素B2，維生素B可以促進脂肪的燃燒，而且對肌肉疲勞具有緩解作用。另外，這款食譜的一個優勢就是很適合上班一族食用，因為整天對著電腦眼睛容易疲勞，而藍莓正好能夠幫助消除眼睛的疲勞。而鱷梨也是具有很好的減肥作用哦，鱷梨含有大量的纖維素，能夠促進腸胃蠕動和增添飽腹感，有效地降低食量。
