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網友經驗教你如何有效瘦腰

精緻的臉孔,前凸後翹的身材,本來應該是個完美的漂亮女人,可腰腹上的年輪把你推上了深淵。不想再為腰腹上的贅肉而糾結,看看網友分享的瘦腰方法吧,教你擊退小肚腩。


說做就做,我制定了一套完整的方案,確保瘦腰成功。

首先是飲食控制。腰部是脂肪最愛囤積的地方,要想脂肪下課,飲食必須清淡。

早餐:一杯脫脂牛奶,一個雞蛋,兩塊無糖餅乾,一個蘋果。

午餐:小半碗米飯,一小份清水煮青菜,一小份瘦肉清湯。

晚餐:以蔬菜和水果充當主食,八分飽就可以了。

這樣的三餐既供應了人體所需全部營養,又不會使人發胖。

然後,就是改變飲食習慣。

以前,我習慣不吃早餐,午飯在單位也是湊合一下,到了晚上回家看到一桌子好菜,又不想虧待自己,不知不覺就會“胖”從口入。久而久之,腰部就成為了脂肪的大本營。其實,人體的新陳代謝率是上午優於下午,下午大於晚上。換而言之,晚上吃容易“堆肥”。所以,不吃早餐無助於減肥。

以前,我是食不厭精,米麵當然是越白越好,吃起來爽口爽心。後來才知道,白米在製作過程中,會碾除大量的膳食纖維,而膳食纖維正是消除脂肪的秘密武器,它們充當了人體清道夫的角色,不被人體吸收,可以吸附在腸壁,通過排泄將體內的多餘脂肪帶出體外。我現在以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥製品。

以前,我喜歡飯後來碗熱湯,現在想起來,這也許正是腰部肥胖的主要原因。想想看,已經吃得十分飽了,再來碗湯,就撐成了十一分的飽,胃的容積變大,腹部脂肪堆積,再加上疏於鍛煉,腰圍自然就細不到哪裡去。於是,我改用正確的方法,飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有飽腹感,這樣進食少了,腰圍自然就細了。

以前,我吃飯講究“效率”,一陣狼吞虎嚥後,胃裡才有飽足感。其實,要想腰部苗條,細嚼慢嚥必不可少。於是,我儘量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),進入口中的食物至少要咀嚼10~20次才吞咽,這樣既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。

控制飲食一段時間後,我的腰圍的確細了不少。高興之餘,我又發現了新的問題,腰圍雖然細了不少,但摸上去軟綿綿的,鬆鬆垮垮,沒有彈性。看來,飲食控制只是一個方面,還要輔以適當的運動。

針對腰部脂肪,我精選了一套簡單的體操,在空腹的時候,每天做一遍,很短時間就收到驚人的瘦腰效果。

第一步仰臥,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面,使整個人看起來像一隻小船。臂應向前伸直,與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊儘量長久地保持這個姿式,以不勉強費力為准。一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原,放鬆全身。

第二步跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,儘量將脊柱向地板靠近,保持5秒鐘,呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直於地面,就像貓在伸懶腰和放鬆一樣。

第三步仰臥,彎膝,儘量把大腿靠近胸膛,兩手十指交叉放在腦後,保持兩腿併攏,用腰部做支點,吸氣,把下半身輕柔地轉向右方,然後呼氣,把下半身轉向左方。

第四步俯臥,頭轉向一側,兩臂放在身旁,掌心向上,彎曲左肘,左手掌心向下放在頭的側面。接著,右腿朝著右臀方向彎曲,用右手抓著右腳踝的外側,吸氣,左手掌心撐地,抬起頭、頸、雙肩和胸膛,同時把右腳往上拉,然後呼氣,回到地面,再用相同的方式做左邊。

這4個簡單動作鍛煉了我的腰部肌肉群和腹部肌肉,使腰部變得更加結實、纖細,富有彈性。

除了合理飲食和針對性鍛煉,在生活中我也對塑造腰部線條相當地注意。我一改過去走路散漫的習慣,穿上高跟鞋,挺胸收腹,自然而然地就收緊了腰部肌肉。平時我喜歡穿寬大的休閒服,現在改穿裁剪合體的衣服。這樣可以隨時“監視”腰圍的動態和走路、坐臥姿勢,防止腰圍再度長胖。我還買來專門的束腰,收緊腰部,防止腰部脂肪無限制地蔓延。

現在我的腰圍是60釐米,穿什麼衣服都好看。穿上牛仔褲,雙腿筆直,臀部飽滿,腰肢纖細,散發著奔放的野性美;穿上束腰的連衣裙,裙裾飄飄,纖細的腰肢若隱若現,搖曳生姿;穿上緊身迷你裙,婀娜多姿,地道的性☆禁☆感女郎。

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