介紹五行健身體操全集 9大動作要領須知

健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。 國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。

綜上所述， 健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目， 因此， 健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。 社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。 健美操可分為健身和競技兩大類。
健身為主的健美操目的在於健身鍛煉， 而競技健美操目的在於根據規則進行訓練， 最終為了參加比賽。 男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。 青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富於時代特點， 深受青年人的喜愛。

健身操要注意以下幾點：
1.循序漸進。 剛開始時，

應採取步伐走動的方式， 以使身體和下肢有充分時間適應。 開始不要做太長時間， 以10分鐘為宜。  
在步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。 在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後， 心肺耐力會增加， 心率會降低， 運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次， 隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止， 絕對不要勉強。
2.衛生與健康。 健身操運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲。 熱天運動出汗較多， 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生， 所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
3.適當的服裝。 做健身操時， 應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。 健身鞋應有較厚的護墊， 以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。 鞋身不宜太軟， 可採用半高筒式， 以保護腳踝。

五行健身操動作要領：
1.拍打天門: 向斜上(高過頭)彈打 2.雙龍吐珠: 向前(嘴的高度)彈打 3.前擺後搖: 向前向下輕放 4.開合虛掌: 胸前腹前合攏虛打 5.排山倒海(*左): 雙手(陰陽掌)在小腹前左右擺動， 往左時左手心向上 6.拍掌擴胸: 胸前拍掌， 握拳擴胸， 拳心向下 7.龍飛鳳舞(*右): 右手向右斜前方彈打， 左手握拳擺右肩前， 左右輪做 8.扭轉乾坤(*右): 雙手扣住右左擺動， 上時手心向上， 下時手心向下 9.花開富貴: 雙手手背相對下壓至腹前， 再往上提向兩側張開 10.鯉躍龍門: 雙腳跳動(腳尖不離地)， 雙手在體前向前(胸的高度)彈打 11.螳螂捕蟬(右): 出右腳成弓步， 後腳跟離地， 雙手向前(胸的高度)彈打 12.螳螂捕蟬(左): 出左腳成弓步， 後腳跟離地， 雙手向前(胸的高度)彈打 13.物換星移(*左): 雙手同方向在腰側，

左右擺動 (左邊抓起， 右邊放下) 14.天女散花: 雙手向下彈打， 先往右回到中間， 再往左回到中間。