想要快速減肥， 你純了加強鍛煉意外， 還要注重飲食， 要選擇一款低卡路里減肥食譜是非常有必要的。 下面就來看看小編為你推薦的低卡路里減肥食譜吧!上面有該吃什麼不該吃什麼， 為你介紹的清清楚楚， 下面就來看看吧。
我的食譜裡面每天應該吃多少
五穀根莖類3-6碗、蛋豆魚肉類4-5份、蔬菜類3碗(每碗約100公克)、水果類2個(中形橘子一個;芭樂一個)、奶類2杯、油脂類2-3湯匙(一湯匙15公克)， 這麼有計劃的吃， 絕對可以輕鬆瘦身的!
我吃進多少卡路里---簡易食物代換
●1份主食(70大卡)
= 1/4碗飯、麵條、麵線、米粉、冬粉、麥片、豆簽、碗粿、玉米、麥粉、薏仁
= 1/4個饅頭、1/4包速食面
= 1/4碗蕃薯、芋頭、馬鈴薯、山藥
= 1/4碗紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆
= 1/2碗稀飯(稠)
= 1/2個漢堡、熱狗麵包、燒餅、油條
= 1個小餐包 = 1片土司 = 3片蘇打餅乾
= 10粒無餡湯圓(這款卡路里減肥食譜含油脂高， 不宜常食用)
想要快速減肥， 你純了加強鍛煉意外，
●1份油脂(45大卡)
1茶匙油(沙拉油、花生油、豬油、麻油)
= 1湯匙鮮奶油 = 1茶匙花生粉
= 1茶匙沙拉醬、花生醬、乳酪或瑪琪琳
= 2茶匙芝麻 = 2茶匙奶油乳酪= 1/2節香腸
= 5粒腰果、杏仁果 = 10粒大花生仁
●1份奶類
= 1盒或1杯(240cc)全脂奶 = 4湯匙全脂奶粉(含脂肪8公克， 熱量150大卡)
= 1盒或1杯(240cc)低脂奶 = 3湯匙低脂奶粉(含脂肪4公克， 熱量120大卡)
= 3湯匙脫脂奶粉(脂肪含量低， 熱量80大卡)
想要快速減肥， 你純了加強鍛煉意外， 還要注重飲食， 要選擇一款低卡路里減肥食譜是非常有必要的。 下面就來看看小編為你推薦的低卡路里減肥食譜吧!上面有該吃什麼不該吃什麼， 為你介紹的清清楚楚， 下面就來看看吧。
●1份肉類(55-75大卡)
= 1/2只棒棒雞腿
= 1兩瘦肉(豬、牛、羊、雞、鴨、鵝)、魚肉
= 1個蛋
= 2平湯匙肉鬆、魚鬆
= 5只蝦仁(中)= 5個脆魚丸(不包肉)
●1份豆製品(55-75大卡)
= 1/2碗毛豆、幹絲
= 1/2盒盒裝豆腐 = 3/4塊素雞或濕豆包
= 1塊板豆腐= 1塊黃豆干
= 1杯不加糖豆漿(240cc)
= 2塊五香豆干 = 3個油豆腐泡
想要快速減肥， 你純了加強鍛煉意外， 還要注重飲食， 要選擇一款低卡路里減肥食譜是非常有必要的。 下面就來看看小編為你推薦的低卡路里減肥食譜吧!上面有該吃什麼不該吃什麼，
●1份蔬菜(25大卡)
= 1/2碗煮熟蔬菜
●1份水果(60卡)
= 1/4個木瓜或大芒果
= 1/2個葡萄柚、泰國芭樂、香瓜、釋迦、美濃瓜、硬柿
= 1/2杯柳橙汁= 1/2根香蕉
= 1個中型橘子、柳盯土芒果、土芭樂、紅柿、蘋果、水梨、奇異果
= 1片西瓜(300公克)
= 3個文旦、哈蜜瓜
= 2個蓮霧或棗子
= 4個李子、黑棗
= 8粒草莓或葡萄(大粒)
= 12粒龍眼或葡萄(小)
= 15粒櫻桃
