白皙模特是男兒身 男人練點肌肉更加MAN

白皙模特是男兒身， 手腳纖瘦身材更勝女人！近日在社交網上瘋傳的一組照片， 模特身穿紅色抹胸裙，

赤裸著上半身， 並且用黑色膠帶封住重要部位。 但是定睛一看， 這竟然是個男人！不少網友表示身材確實太瘦弱。 男人還是要練點肌肉， 增加Man氣， 這樣看起來更可靠。

一週三次戶外跑步

跑步是鍛煉身體重要的一步， 它的效果沒有針對哪一部位，

但是卻能讓你的整體素質變好， 更能接受不同強度的運動量。 在跑步過程中， 要做好熱身準備， 並且運動過後要拉筋放鬆。

俯臥撐

男人鍛煉肌肉必練的動作之一。 俯臥撐對於手臂肌肉、背部肌肉都有很好的效果。 適合日常的肌肉鍛煉練習，

以10個為一組， 每次做3-5組。 注意組和組之間可以休息一分鐘。

啞鈴

男人強勁的臂彎就是舉啞鈴練出來的。 通過每次舉起放下啞鈴， 對手臂肌肉有很好的鍛煉。 每組至少做30個， 每次至少做5組， 這樣才能塑造手臂線條。