蹲下起立的好處有哪些 幫你輕鬆塑造完美身形

如果人們長時間坐著或站著都會感覺很彆扭的， 所以需要一些常規的運動來緩解。

很多人覺得， 走著比站著累， 站著比坐著累。 其實， 人體保持某種姿態， 也需要肌肉持續工作來完成。 相比而言， 久坐會比一般的運動更容易產生疲勞， 坐姿不正確的時候情況尤甚。 這種微小的疲勞長期積累， 可能會引起多種病變， 比如腰肌勞損、椎間盤突出、下肢靜脈曲張、頸椎病等。
現在社會機械化、智慧化程度越來越高， 坐著工作的人越來越多， 坐的時間也越來越長。 世界衛生組織報告指出， 每年有200多萬人因久坐少動而死亡。 一項研究表明， 公車售票員的平均壽命和健康狀況要明顯高於公車司機， 主要原因就是司機老坐。 另外， 即使是經常參加運動的人， 長時間坐著也會對健康產生不利影響。 如何才能避免“坐以待病”呢?
關鍵在於， 每坐1小時， 就起身活動一下， 舒活一下筋骨， 加強血液迴圈。 最好到室外活動手腳與軀幹， 如果沒有條件， 可以離開座位3—5分鐘， 在辦公桌旁做幾個蹲下起立的動作。 蹲起練習參與的都是大肌肉， 且數量多， 健身效果很好。 既可以雙足蹲， 也可以單足蹲;既可以深蹲， 也可以半蹲。 需要注意的是， 如果平時膝關節疼痛， 選用半蹲即可， 即蹲下時膝關節的垂直位置不要超過足尖， 以減少髕骨所受的壓力。

為了我們的身體健康， 坐時間久了還是要多多活動下的。

蹲下起立的好處：

1． 深蹲是提高腿部力量的最好動作。 而腿部力量對於全身力量來說是最重要的， 潛力也是最大的。 力量舉、舉重、壯漢、投擲， 這些力量項目靠的主要是腿力。 腿力潛力大。  
2． 深蹲還能很好地促進全身力量。 要知道， 腿力+臀力+腰力， 這可是全身力量的大部分了。 此外， 由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌， 對上肢力量也有良好作用。  
3． 發達腿部肌肉的首選。 腿部占全身長度的一半以上。 沒有發達的腿部， 無論如何不能叫健美，

頂多只能叫半截子健美。  
4． 促進全身肌肉生長。 職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。 因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌， 而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。  

5． 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。 前跳遠世界冠軍比蒙， 可是用308公斤練習半蹲哦。  
6． 提高心臟機能。 下蹲強心。 經常練習深蹲， 能使心臟更加強健。  
7． 延緩衰老。 人老腿先老， 常練深蹲， 能顯著降低衰老速度。 比如大名鼎鼎的深蹲博士， 46時還能深蹲1014磅。 現在他60多歲了， 仍然像年輕人一樣強壯健康。