中年肥臀應該怎麼瘦下來 居家翹臀操快速瘦臀

居家翹臀操 練就迷人蜜桃臀

臀部鬆弛不結實， 會影響整體的身形和線條， 人體最多肉的地方就是臀部， 也是最難減的地方。 保持臀部夠挺， 在家裡練練塑臀操， 不但可以迅速減去脂肪， 還可把臀部提升、預防下墜、美化曲線、結實股肌肉。
一、基本練習
第一套:
1.手扶牆壁、身體離牆30公分站立作準備。 手肘約在腰的位置， 背部伸直。
2.臉朝向左邊， 雙腳正面向著牆壁站立。 上半身不要往前傾， 臀部肌肉緊繃。
3.右腳先向右斜前方踏出， 再盡力向左後方抬。 左右各10次。
第二套:
1. 坐下， 雙腳張開為腰的兩倍寬， 膝蓋曲起。 兩手與肩同寬打開， 撐在背後的地板上。 腰的兩倍寬。
2. 臉朝向左邊， 雙腳正面向著牆壁站立。
3. 右腳先向右斜前方踏出， 再盡力向左後方抬。 左右各10次。
第三套:
1. 仰躺著， 雙腳呈大字形張開。 雙腳儘量張開。
2. 向上曲膝， 腳踝儘量向臀部靠近。
3. 臀部儘量往上抬高， 加上雙手的支撐力， 使薦骨向上托， 數1、2、3， 雙腳再恢復原來大字形姿勢。 做5次。 臀部不可以先著地。

第四套:

1. 兩腳交叉站立， 用力緊繃臀部肌肉， 再將臀部向前推。
2. 兩腳交叉互換， 同樣的步驟各做5次。 用雙手幫忙推 用力緊繃臀部肌肉再往前推。
第五套:
1、身體扒著， 兩手臂順著身體伸直。 雙手手指張開像楓葉一樣， 上半身撐起， 肩膀到指尖儘量伸直;
2、阿基裡腱伸展， 臀部緊繃， 大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起;
二、進階版——按摩操
第一套:毛巾按摩操
沖涼後， 可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操， 提升臀部。 不要翹屁股， 筆直站好， 用手拉直扭擰好的毛巾、托住臀部， 再往上滑動。 做10次。 沐浴後， 身體擦乾， 有點溫熱時做按摩， 效果最好。

毛巾的擰法:毛巾縱向折四折， 再迅速扭擰。 擰好兩條毛巾， 再結在一起。

第二套:刷子按摩操

用刷子往上滑刷臀部下方， 接著在屁股上用刷子由下往上呈螺絲狀按摩， 一邊刷一邊洗。
第三套:徒手按摩操
要真正消減臀部脂肪， 結實肌肉， 使臀部皮膚更有彈性， 可以配合一o的消脂或減肥按摩產品， 為臀部每天早晚按摩一次。
按摩時可用按摩刷子代替雙手， 效果更佳， 按摩方法如下:
1. 手掌整個貼在臀部上， 由下往上擦滑做按摩。 特別是有橘皮組織的部位， 更要用心按摩。
2. 用兩手支撐臀部渾圓處， 沿著曲線， 手向外畫弧線似的按摩。 像在描繪臀部的線條。
3. 用手指頭將橘皮組織往上抓地按摩。 左右手交換的抓， 臀部中央到兩側都要按摩到。 有韻律地做。
4. 用手握住臀部下方的皮下脂肪， 輕揉似的按摩。 如此可促進血液迴圈， 緊繃鬆弛的肌膚。