運動能提高基礎代謝率， 使體內脂肪迅速燃燒。 每次運動後， 人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時。 如果每週運動三次， 每次45分鐘， 就能保持這個較高的基礎代謝率， 加上科學節食， 體內多餘的脂肪就會有效消耗掉。
如果你只打算裝模作樣地運動十幾分鐘， 這個過程中消耗的只是身體儲備的糖， 運動半小時後， 能量消耗才開始動用脂肪， 運動的時間越久， 脂肪消耗越多。 借球類運動的樂趣， 以抖擻精神之名， 參與到那些可以在室內盡情high的球類運動中， 應該算符合“東風”的要求。
檯球
世界上第一張檯球桌出現在1400年， 此前， 檯球活動的雛形是在戶外地面上挖洞， 把球用木棒打進洞內， 也被稱為滾球。 後來這項運動從室外改在室內桌子上進行。
從宮廷貴族遊戲發展到如今的競技、娛樂運動， 足以說明檯球具有頑強的生命力。 現在的檯球玩法以斯諾克為主，
熱量消耗：90卡/小時， 相當於消耗掉一杯奶茶。
運動效果：最鍛煉人的觀察力， 使人更加沉穩。
壁球
壁球可以兩個人打， 也可以一個人打， 它不像網球， 少了拍檔幾乎就沒法進行。 壁球的規則與網球類似， 每個人擊球前， 球可落地反彈一次，
或在另一側牆壁上反彈一次。比賽二人交替擊球， 互相為對方製造難題， 直到一方無法救起回球。 千萬不要以為自己會打網球就能玩轉壁球， 二者的差別在實踐中就能體會到了。
熱量消耗：600卡/小時， 相當於消耗掉一大份義大利面。
運動效果：由於壁球場地小、球速快、球路變化莫測， 參與者必須全神貫注， 將反應和動作大幅提速。 它鍛煉心肺功能、肌肉、關節和韌帶，
健身球
健身球適合所有的人進行鍛煉， 甚至包括需要康復治療的人， 也可以視為一種康復工具， 它的健身效果良好， 特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。 鍛煉時相對安全， 不容易出現損傷。
熱量消耗：340卡/小時， 相當於消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。
運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。 球操動作幫助你鍛煉全身肌肉， 其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
保齡球
保齡球又叫“地滾球”， 起源於德國。 保齡球沿木板球道直擊木瓶，
過去它曾經充當過商務交際的手段， 在運動過程中可以結交好友， 並且永遠不受天氣影響， 因為時至今日還沒有露天的保齡球館。
熱量消耗：180卡/小時， 消耗的熱量比較少， 相當於一小碗白米飯。
運動效果：保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質， 還可以鍛煉人的意志， 提高人的心理素質。 此外它是一項有氧運動， 長期鍛煉， 也有減肥效果。 
冰球
冰球是以6人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。 比賽的目標上射門得分。 它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。 冰球在室內滑冰館進行， 冰球場四周設有圍板， 兩端有球門， 每一球門前有一個球門區。
球場用兩條藍色的寬線分為三個同等的區域。 中區是中立區， 中央有一個藍色的爭球圈， 在另外兩個區還有四個爭球點。 國內玩冰球的人並不多，
熱量消耗：700卡/小時， 這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動， 相當於消耗掉一份火腿飯。
運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。
高爾夫球
高爾夫球近幾年在運動項目中堪稱風雲， 幾乎吸引了所有自認為還有點高球魅力的人到球場上瀟灑揮杆。 現在到室外去打球還有點冷， 推薦就到半露天的練習場揮揮杆， 找找感覺， 或者練習一下挖起杆的準確度也是不錯的。
這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了， 置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多
少， 一旦學會就可能使人上癮。熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。
運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內用不上，不過揮杆對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。
運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內用不上，不過揮杆對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
